22.5 km | 01:55:14 | 05:07/km日期: 2015-01-18 06:20 - 地點: 虎頭碑風景區 - 天氣: 冷 - 卡路里: 1154 Cal - 總步數: 21224 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 88%
Pace: 05'41" / 05'08" / 05'01" / 04'49" / 04'42" / 04'48" / 04'51" / 04'44" / 04'42" / 04'50" / 04'57" / 04'46" / 05'52" / 05'22" / 05'00" / 05'21" / 04'50" / 04'50" / 05'30" / 05'40" / 04'48" / 05'32" / 07'08" /
昨日剛加入湖內跑健康社團
今天就跟大腳丫安南分部一起團練
一早就到虎頭碑風景區老實說好冷
大腳丫的大哥帶我們做暖身
第一次練跑暖身做這麼確實
起跑時手超冰的還得拿手機真是夠了
跟著許哲銘大哥跑兩三圈
但後來哲銘哥的速度實在太快而我又初跑上下坡混合
第四圈就放慢速度5分半的速度跑
四腿肌不夠力又fast跑上下坡
膝蓋出現了問題會有點痛
停下來拉拉筋遇上正裕大哥、志欽大哥、也在拉筋看似休息了
拉一拉筋想說在2圈就半馬，硬著頭皮也給它跑完
跑到最後一圈免不了在停下拉筋
最後ㄧ圈哲銘大哥也陪我一起跑
邊聊邊跑終於把最後的3.3k跑完
團練才知道我的腿力有多麼不足
襪子選錯鞋子鞋帶也沒綁緊導致右腳大拇趾破皮😢在想應該是下坡煞車摩擦的關係
1月累積里程 :
275.72 km 
saucony VIRRATA 2(紅) 累積 :
1455.1 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'08" | 00:10'49" |
| 3 | 05'01" | 00:15'50" |
| 4 | 04'49" | 00:20'39" |
| 5 | 04'42" | 00:25'21" |
| 6 | 04'48" | 00:30'09" |
| 7 | 04'51" | 00:35'00" |
| 8 | 04'44" | 00:39'44" |
| 9 | 04'42" | 00:44'26" |
| 10 | 04'50" | 00:49'16" |
| 11 | 04'57" | 00:54'13" |
| 12 | 04'46" | 00:58'59" |
| 13 | 05'52" | 01:04'51" |
| 14 | 05'22" | 01:10'13" |
| 15 | 05'00" | 01:15'13" |
| 16 | 05'21" | 01:20'34" |
| 17 | 04'50" | 01:25'24" |
| 18 | 04'50" | 01:30'14" |
| 19 | 05'30" | 01:35'44" |
| 20 | 05'40" | 01:41'24" |
| 21 | 04'48" | 01:46'12" |
| 22 | 05'32" | 01:51'44" |
| 22.5 | 07'11" | 01:55'14" |
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