5.0 km | 00:21:00 | 04:10/km日期: 2015-01-15 20:53 - 卡路里: 510 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 74%
Pace: 03'55" / 04'09" / 04'16" / 04'16" / 04'07" / 07'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'54" | 1004 / 1004 |
| 2 | | 04'08" (+00'14") | 1011 / 2015 |
| 3 | | 04'17" (+00'23") | 1007 / 3023 |
| 4 | | 04'15" (+00'21") | 1026 / 4049 |
| 5 | | 04'04" (+00'10") | 1034 / 5084 |
2014-2015跑季訓練
Week 14 - Day 67
渣馬前衝一次計時
5Km 21:00 (3:58 + 4:11 + 4:20 + 4:21 + 4:08)
灰左，跑到最後一個直路開始爆，都係岩岩under吾到21分鐘，早知早10米開始爆，不過就pb左好多，搞到3月想報返場10K赛，睇下穿唔穿到45分內
btw, 年紀閞始大喇，衝5k已經高強度，越大越怕跑到爆肺個感覺
1月累積里程 : 148.69 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'55" | 00:03'55" |
| 2 | 04'09" | 00:08'04" |
| 3 | 04'16" | 00:12'20" |
| 4 | 04'16" | 00:16'36" |
| 5 | 04'07" | 00:20'43" |
| 5.0 | 07'04" | 00:21'00" |
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