『Allen』 2015/01/13 訓練日誌

『Allen』台北市
ID 929

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『Allen』

25.6 km | 01:49:03 | 04:15/km

日期: 2015-01-13 18:37 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1357 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 69%

Pace: 05'04" / 04'56" / 04'50" / 05'00" / 21'03" / 04'01" / 04'03" / 04'04" / 03'56" / 03'54" / 03'53" / 03'51" / 03'43" / 03'44" / 03'55" / 03'52" / 03'49" / 03'50" / 03'48" / 03'49" / 03'48" / 09'07" / 04'56" / 05'04" / 05'19" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+01'22")

1000 / 1000

04'56"

(10'00")

04'56" (+01'14")

1000 / 2000

04'50"

(14'50")

04'50" (+01'08")

1000 / 3000

04'59"

(19'50")

04'59" (+01'17")

1000 / 4000

04'16"

(24'06")

04'16" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

1/13 課題 " 20分鐘暖跑+動態熱身+100秒配40圈+20分鐘緩跑+伸展放鬆 " 昨晚還下著雨今早就出太陽，但深夜又開始下雨，真是多變的天氣，還好已練完回到家了，今晚應該是賽前最後一次強度課題，今天還是以體感的方式跑，前面10圈跑的比較保守，所以有些誤差，後面才比較穩地，今晚感謝奎元及涂醫師陪伴，謝謝你們

100秒配40圈：

102, 101, 101, 102, 102, 101, 102, 100, 101, 100,
100, 101, 100, 100, 101, 100, 100, 100, 100, 99,
99, 100, 100, 99, 100, 99, 99, 99, 100, 99,
99, 99, 99, 99, 99, 99, 99, 97, 93, 83

1月累積里程 : 506.09 km

ADIDAS adizero takumi ren 2 wide 累積 : 472.2 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

elong, 黃銘益和其他 14 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'56"	00:10'00"
3	04'50"	00:14'50"
4	05'00"	00:19'50"
5	21'03"	00:40'53"
6	04'01"	00:44'54"
7	04'03"	00:48'57"
8	04'04"	00:53'01"
9	03'56"	00:56'57"
10	03'54"	01:00'51"
11	03'53"	01:04'44"
12	03'51"	01:08'35"
13	03'43"	01:12'18"
14	03'44"	01:16'02"
15	03'55"	01:19'57"
16	03'52"	01:23'49"
17	03'49"	01:27'38"
18	03'50"	01:31'28"
19	03'48"	01:35'16"
20	03'49"	01:39'05"
21	03'48"	01:42'53"
22	09'07"	01:52'00"
23	04'56"	01:56'56"
24	05'04"	02:02'00"
25	05'19"	02:07'19"
25.6	05'34"	02:10'26"