Earl 2015/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

Earl 高雄
ID 13157

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全馬 | 04:09:39 | 05:54/km | 第33馬

2015屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2015-01-11
成績	04:09:39
總名次	453 / 1801
分組名次	180 / 659
平均速度	05:54/km

官方證書

Earl

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25" (+01'35")

00:56'22" (+01'56")

10 km

(00:56'22")

00:27'57" (+01'07")

15 km

(01:23'58")

00:27'36" (+00'46")

00:54'26"

20 km

(01:50'48")

00:26'50"

25 km

(02:18'48")

00:28'00" (+01'10")

00:57'38" (+03'12")

30 km

(02:48'26")

00:29'38" (+02'48")

35 km

(03:18'06")

00:29'40" (+02'50")

01:03'30" (+09'04")

40 km

(03:51'56")

00:33'50" (+07'00")

Finish

(04:09:39)

日期: 2015-01-11 07:01 - 總爬升: 160 m - 平均心率: 44 - 卡路里: 3141 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

05'58" (+00'42")

1007 / 1007

2

05'47"

(11'48")

05'44" (+00'28")

1006 / 2013

3

05'38"

(17'26")

05'35" (+00'19")

1007 / 3021

4

05'37"

(23'03")

05'34" (+00'18")

1006 / 4027

5

05'32"

(28'35")

05'31" (+00'15")

1002 / 5029

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 223.96 km

MIZUNO Wave Prorunner 16 累積 : 2947.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

蘇照福, 陳強和其他 20 人說推

·

觀看另 4 則留言

小城恭喜完賽

2015-01-11 22:03 ·

Earl 謝謝大家

2015-01-12 10:47 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'44"	00:11'44"
3	05'35"	00:17'19"
4	05'35"	00:22'54"
5	05'31"	00:28'25"
6	05'50"	00:34'15"
7	05'34"	00:39'49"
8	05'33"	00:45'22"
9	05'30"	00:50'52"
10	05'30"	00:56'22"
11	05'50"	01:02'12"
12	05'31"	01:07'43"
13	05'31"	01:13'14"
14	05'20"	01:18'34"
15	05'24"	01:23'58"
16	05'16"	01:29'14"
17	05'17"	01:34'31"
18	05'34"	01:40'05"
19	05'20"	01:45'25"
20	05'23"	01:50'48"
21	05'47"	01:56'35"
22	05'25"	02:02'00"
23	05'31"	02:07'31"
24	05'27"	02:12'58"
25	05'50"	02:18'48"
26	05'40"	02:24'28"
27	06'24"	02:30'52"
28	05'32"	02:36'24"
29	05'47"	02:42'11"
30	06'15"	02:48'26"
31	05'44"	02:54'10"
32	06'18"	03:00'28"
33	05'39"	03:06'07"
34	05'41"	03:11'48"
35	06'18"	03:18'06"
36	05'59"	03:24'05"
37	06'35"	03:30'40"
38	06'18"	03:36'58"
39	06'31"	03:43'29"
40	08'27"	03:51'56"
41	07'20"	03:59'16"
42	06'22"	04:05'38"
42.4	11'38"	04:09'46"

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