曹惠君 2021/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

曹惠君彰化
ID 200272

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全馬 | 06:30:33 | 09:15/km | 第11馬

溜須拍馬-週日賽上午場

官方成績
日期	2021-01-31
成績	06:30:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'42")

00:36'42"

01:17'48"

10 km

(01:17'48")

00:41'06" (+04'24")

15 km

(02:01'00")

00:43'12" (+06'30")

01:30'44" (+12'56")

20 km

(02:48'32")

00:47'32" (+10'50")

25 km

(03:35'10")

00:46'38" (+09'56")

01:39'41" (+21'53")

30 km

(04:28'13")

00:53'03" (+16'21")

35 km

(05:19'51")

00:51'38" (+14'56")

01:40'35" (+22'47")

40 km

(06:08'48")

00:48'57" (+12'15")

Finish

(06:30:33)

日期: 2021-01-31 05:00 - 總爬升: 442 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 3938 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 13°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'54")

1000 / 1000

2

06'47"

(13'47")

06'47" (+00'41")

1000 / 2000

3

06'06"

(19'54")

06'06"

1000 / 3000

4

07'25"

(27'20")

07'25" (+01'19")

1000 / 4000

5

09'21"

(36'41")

09'21" (+03'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 295.36 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Ding Ding 閉上眼睛, 林國瑋和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'47"	00:13'47"
3	06'08"	00:19'55"
4	07'26"	00:27'21"
5	09'21"	00:36'42"
6	08'43"	00:45'25"
7	08'25"	00:53'50"
8	07'49"	01:01'39"
9	08'28"	01:10'07"
10	07'41"	01:17'48"
11	08'18"	01:26'06"
12	08'59"	01:35'05"
13	09'32"	01:44'37"
14	08'12"	01:52'49"
15	08'11"	02:01'00"
16	08'52"	02:09'52"
17	11'23"	02:21'15"
18	09'13"	02:30'28"
19	10'03"	02:40'31"
20	08'01"	02:48'32"
21	08'14"	02:56'46"
22	10'20"	03:07'06"
23	10'15"	03:17'21"
24	09'44"	03:27'05"
25	08'05"	03:35'10"
26	08'57"	03:44'07"
27	08'41"	03:52'48"
28	09'51"	04:02'39"
29	10'56"	04:13'35"
30	14'38"	04:28'13"
31	11'25"	04:39'38"
32	09'45"	04:49'23"
33	10'09"	04:59'32"
34	11'03"	05:10'35"
35	09'16"	05:19'51"
36	10'25"	05:30'16"
37	10'46"	05:41'02"
38	08'28"	05:49'30"
39	08'53"	05:58'23"
40	10'25"	06:08'48"
41	09'48"	06:18'36"
42	08'45"	06:27'21"
42.4	07'50"	06:30'35"

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