16.1 km | 01:17:15 | 04:47/km日期: 2013-04-03 15:09 - 總爬升: 254 m - 地點: 望高寮 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 70 - 卡路里: 928 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 66%
Pace: 04'40" / 04'42" / 04'52" / 06'07" / 05'35" / 05'14" / 04'44" / 04'39" / 04'35" / 04'25" / 04'22" / 04'19" / 04'21" / 04'27" / 04'48" / 04'51" / 04'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'10" (+00'27") | 5009 / 5009 |
| 2 | | 04'43" | 5034 / 10044 |
| 3 | | 04'27" | 5012 / 15056 |
兩天休息後 跑跑看 右腳狀況
還是會些許疼痛感 肌力好像也還沒完全回復 還沒跑到15K 雙腳落地很沉重 感覺就是已經沒啥力氣
這是之前未曾有過的奇怪狀況 @@
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
319.43 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
641.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 04'42" | 00:09'22" |
| 3 | 04'52" | 00:14'14" |
| 4 | 06'07" | 00:20'21" |
| 5 | 05'35" | 00:25'56" |
| 6 | 05'14" | 00:31'10" |
| 7 | 04'44" | 00:35'54" |
| 8 | 04'39" | 00:40'33" |
| 9 | 04'35" | 00:45'08" |
| 10 | 04'25" | 00:49'33" |
| 11 | 04'22" | 00:53'55" |
| 12 | 04'19" | 00:58'14" |
| 13 | 04'21" | 01:02'35" |
| 14 | 04'27" | 01:07'02" |
| 15 | 04'48" | 01:11'50" |
| 16 | 04'51" | 01:16'41" |
| 16.1 | 04'47" | 01:17'15" |
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