蕭志芳 2015/01/01 訓練日誌

蕭志芳苗栗
ID 20025

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蕭志芳

106.3 km | 09:09:53 | 11.6 km/h

日期: 2015-01-01 07:46 - 總爬升: 1319 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 5473 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 69%

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向山遊客中心

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等待其他團員會合

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感謝學長贊助這一車補給

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穿上我的+10鎮西堡風衣果然有差

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蕭志芳

我是在爽甚麼XD?

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看到有人拍照當然要裝一下帥度XD

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蕭志芳

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今天已經是連續第4天騎車，有點擔心前幾天累積的乳酸沒排掉，加上天氣早晚有點冷，怕狀況不好，其實團練大家開心就好!

今天的路線前半部爬坡居多，到了日月潭，遊客和交通裝況比較擁擠，還好大家都能安全騎完

感謝布朗司手製烘焙屋的學長贊助本次團騎的補給，還有晚餐的招待，大家有去中興新村一定要去光顧，餐點、麵包、飲料都很棒

旅程時間:09:06:07
騎程時間:04:20:48
移動速度:23.2km/h
最大速度:50.4km/h
平均迴轉數:73rpm

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 673.57 km

GUSTO RCA1.1

XT 上傳 | 9 years ago

Morgan, 魏木榮和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.3	-0.6 %
2	26.3	2.4 %
3	21.3	2.8 %
4	13.4	1.4 %
5	20.5	3.6 %
6	15.7	3.3 %
7	20.0	-3.2 %
8	5.5	2.5 %
9	16.9	1.5 %
10	23.8	2.6 %
11	24.2	2.0 %
12	41.4	-5.6 %
13	20.9	5.6 %
14	27.7	3.7 %
15	24.3	5.3 %
16	2.8	1.7 %
17	25.2	4.6 %
18	30.0	-5.2 %
19	23.8	2.9 %
20	24.5	3.5 %
21	22.6	1.7 %
22	18.5	1.9 %
23	6.3	13.6 %
24	36.7	4.8 %
25	21.3	-12.4 %
26	29.5	2.9 %
27	23.7	3.4 %
28	27.5	5.2 %
29	25.5	3.3 %
30	26.5	3.0 %
31	23.4	4.5 %
32	2.7	2.8 %
33	22.5	5.1 %
34	2.4	12.6 %
35	25.0	24.3 %
36	17.1	-6.7 %
37	18.9	7.3 %
38	18.9	10.8 %
39	19.0	-2.6 %
40	16.2	4.0 %
41	27.7	8.5 %
42	20.1	5.6 %
43	29.8	4.2 %
44	17.9	7.4 %
45	13.2	7.3 %
46	8.6	8.5 %
47	6.6	8.3 %
48	29.8	-7.4 %
49	20.9	6.0 %
50	24.7	-2.7 %
51	25.2	8.3 %
52	16.0	12.6 %
53	11.9	5.2 %
54	22.2	-8.8 %
55	16.2	-5.0 %
56	29.3	-3.7 %
57	26.1	14.4 %
58	1.1	-2.6 %
59	0.9	-1.1 %
60	14.9	-12.5 %
61	6.5	9.8 %
62	34.0	-9.5 %
63	36.7	-5.3 %
64	6.0	-3.4 %
65	1.9	-1.4 %
66	4.0	11.6 %
67	22.2	-10.8 %
68	40.9	-8.8 %
69	41.4	-10.1 %
70	35.3	-13.3 %
71	37.1	-19.3 %
72	41.4	-6.9 %
73	30.0	-5.1 %
74	30.5	-9.3 %
75	32.4	-3.4 %
76	20.6	-1.3 %
77	33.3	-2.3 %
78	37.5	-1.9 %
79	35.3	2.0 %
80	36.0	-3.6 %
81	37.9	-2.2 %
82	39.1	-1.5 %
83	36.0	-1.2 %
84	20.3	3.2 %
85	21.1	-1.8 %
86	22.1	5.6 %
87	20.3	6.1 %
88	19.6	8.0 %
89	34.3	-6.6 %
90	35.0	-6.4 %
91	37.9	-6.0 %
92	32.4	-6.6 %
93	29.0	-1.7 %
94	21.2	-4.2 %
95	23.4	6.8 %
96	33.3	-8.3 %
97	35.0	-3.2 %
98	28.6	-3.6 %
99	27.9	-2.2 %
100	27.3	-1.4 %
101	32.1	-1.2 %
102	4.8	-0.8 %
103	11.4	-2.1 %
104	14.3	1.8 %
105	23.1	1.5 %
106	21.2	1.2 %
107	8.5	3.0 %
106.3	-364.6	0.0 %