羊小明 2021/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

羊小明台南
ID 5912

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68.7 km | 04:50:57 | 14.2 km/h

日期: 2021-01-17 08:35 - 總爬升: 425 m - 地點: 六甲~關子嶺 - 天氣: 冷隻隻 - 平均心率: 116 - 卡路里: 1486 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'46"

(21'46")

13.79 (-15.72)

5000 / 5000

2

12'10"

(33'57")

24.66 (-4.85)

5000 / 10000

3

11'51"

(45'48")

25.35 (-4.16)

5000 / 15000

4

15'18"

(01:01'07")

19.67 (-9.84)

5000 / 20000

5

14'47"

(01:15'54")

20.34 (-9.17)

5000 / 25000

展開計圈分析

久違出車~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 419.98 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

吳立玄, 涂有龍和其他 8 人說推

·

張清榮晚安安，星期假日運動愉快，漂亮，讚哦，加油

2021-01-17 22:28 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.8	0.0 %
2	6.5	1.7 %
3	20.5	-1.0 %
4	15.6	-0.9 %
5	24.8	-0.9 %
6	26.7	-0.3 %
7	27.7	2.0 %
8	27.5	-0.9 %
9	25.0	-1.2 %
10	18.8	-0.9 %
11	26.1	-0.4 %
12	28.6	-0.7 %
13	27.3	-1.0 %
14	24.3	1.3 %
15	21.6	1.0 %
16	13.5	-0.6 %
17	22.8	1.0 %
18	23.5	-0.7 %
19	21.1	-0.6 %
20	21.2	1.2 %
21	17.1	1.5 %
22	19.1	-0.7 %
23	22.8	-0.6 %
24	20.7	1.0 %
25	23.1	1.6 %
26	3.5	6.0 %
27	25.0	1.3 %
28	24.3	1.4 %
29	19.1	2.1 %
30	15.7	2.8 %
31	13.7	2.8 %
32	11.1	3.7 %
33	7.8	8.1 %
34	7.9	6.6 %
35	9.2	6.0 %
36	3.5	-4.1 %
37	29.5	-5.7 %
38	29.0	-6.9 %
39	34.3	-6.0 %
40	4.0	-2.6 %
41	1.3	12.0 %
42	33.0	-3.7 %
43	37.9	-2.1 %
44	35.3	-1.6 %
45	21.7	-1.2 %
46	28.1	-0.9 %
47	13.5	-2.0 %
48	19.8	-2.0 %
49	28.6	-0.8 %
50	27.1	1.2 %
51	16.7	-1.8 %
52	17.3	-2.0 %
53	29.3	-0.7 %
54	28.8	-0.6 %
55	32.7	-0.6 %
56	33.0	-0.7 %
57	29.5	-0.7 %
58	27.1	-0.8 %
59	25.7	-0.6 %
60	24.5	-1.2 %
61	25.0	-0.7 %
62	21.4	-0.6 %
63	14.4	-2.6 %
64	21.1	-2.2 %
65	24.8	1.5 %
66	18.8	-2.8 %
67	16.6	-1.3 %
68	22.4	1.7 %
68.7	28.0	1.8 %

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