Anderson Jhan 2021/01/14 訓練日誌

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Anderson Jhan

6.3 km | 00:40:42 | 06:29/km

日期: 2021-01-14 05:30 - 平均心率: 138 - 卡路里: 381 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 9°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 06'28" / 06'38" / 06'34" / 06'22" / 06'26" / 06'36" / 06'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

40'00"

(40'00")

06'30"

6151 / 6151

00'42"

(40'42")

06'11"

114 / 6265

台中

Anderson Jhan

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台中

Anderson Jhan

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雖然昨天白天回暖，但入夜後氣溫直直落，早上起來手機天氣顯示11度，不過冷氣上的室內溫度才12度，於是全副武裝出門才發現車上顯示戶外只有6度😅
同樣是每公里配速6:30的輕鬆跑想來點不一樣的刺激：降步頻練抬腿，果真心率有點不上不下，和以往不同的是：過去十天開始搭配Nike Training初級的核心與肌力練習，希望這次能成功提高步幅，跑不快至少要先跑得帥😎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 190.40 km

ASICS KAYANO 26 累積 : 368.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

盧逸如, 🐝小蜜蜂👣 和其他 14 人說推

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觀看另 2 則留言

Anderson Jhan 早安，一週兩次漸速跑沒錯，一次10公里，一次15公里。

2021-01-14 09:33 ·

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 午安啊早晚溫差大注意保暖喔訓練愉快😊

2021-01-14 16:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'38"	00:13'06"
3	06'34"	00:19'40"
4	06'22"	00:26'02"
5	06'26"	00:32'28"
6	06'36"	00:39'04"
6.3	06'27"	00:40'47"