蕭志芳 2014/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

蕭志芳苗栗
ID 20025

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39.2 km | 02:45:13 | 14.2 km/h

日期: 2014-12-29 08:22 - 總爬升: 192 m - 地點: 西濱(南寮) - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1995 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:44'03"

(02:44'03")

14.46

39526 / 39526

爆胎了.............因為騎太專心，壓到橋面上的鐵製物品，連防刺胎都爆

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 377.99 km

XT 上傳 | 9 years ago

阿中 , Green Yeh 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.9	-3.7 %
2	34.6	3.7 %
3	31.6	-4.6 %
4	18.0	4.2 %
5	26.1	-1.2 %
6	32.4	-3.9 %
7	26.5	-3.7 %
8	34.0	-3.0 %
9	18.8	8.0 %
10	28.3	2.2 %
11	31.0	4.8 %
12	31.9	-4.4 %
13	29.5	-4.3 %
14	10.1	-1.0 %
15	23.7	-1.5 %
16	23.4	2.0 %
17	19.6	5.0 %
18	3.1	1.6 %
19	17.5	3.2 %
20	35.3	-5.5 %
21	28.6	-2.2 %
22	17.3	-1.5 %
23	17.7	3.0 %
24	25.0	-2.3 %
25	25.0	-2.2 %
26	25.5	1.4 %
27	22.8	-3.7 %
28	17.2	-2.8 %
29	22.5	2.2 %
30	17.1	-1.3 %
31	21.6	1.2 %
32	25.7	-1.0 %
33	16.8	2.3 %
34	23.4	-0.9 %
35	24.5	1.8 %
36	13.3	-1.0 %
37	3.4	3.2 %
38	5.5	1.8 %
39	7.5	-0.9 %
39.2	0.9	-0.8 %

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