李紅北 2020/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

李紅北基隆
ID 512451

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175.8 km | 09:47:25 | 18.0 km/h

日期: 2020-12-30 09:15 - 總爬升: 194 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2637 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 79%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 449.49 km

Strava 上傳 | 3 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.6	-0.9 %
2	14.5	-0.8 %
3	26.7	-0.7 %
4	27.5	-0.7 %
5	18.8	-0.7 %
6	26.7	-1.6 %
7	14.8	-0.6 %
8	20.7	1.5 %
9	21.8	-0.3 %
10	20.0	-0.6 %
11	32.7	1.0 %
12	39.1	-0.7 %
13	14.6	-0.2 %
14	32.4	-0.4 %
15	22.9	1.0 %
16	17.3	-0.4 %
17	17.1	-0.1 %
18	27.7	-0.2 %
19	16.4	-0.2 %
20	23.8	1.0 %
21	36.7	-0.1 %
22	35.6	1.0 %
23	23.4	1.0 %
24	20.5	1.0 %
25	25.0	0.0 %
26	32.4	1.0 %
27	34.3	-0.4 %
28	24.8	1.0 %
29	32.1	1.0 %
30	13.2	1.0 %
31	21.6	-0.4 %
32	11.7	1.0 %
33	20.3	-0.6 %
34	16.2	1.0 %
35	23.2	1.0 %
36	24.3	1.0 %
37	21.6	0.0 %
38	25.2	1.0 %
39	25.2	1.0 %
40	22.5	-0.1 %
41	22.8	-0.6 %
42	19.1	1.0 %
43	8.4	-0.2 %
44	33.3	-0.4 %
45	29.8	1.0 %
46	27.1	-0.1 %
47	29.3	-0.3 %
48	22.8	-0.1 %
49	34.6	-0.1 %
50	31.3	-0.1 %
51	27.5	1.0 %
52	34.3	0.0 %
53	22.5	-0.1 %
54	18.4	-0.3 %
55	21.4	1.0 %
56	27.3	1.0 %
57	31.3	-0.1 %
58	30.3	1.0 %
59	27.1	1.0 %
60	29.0	-0.4 %
61	30.3	-0.3 %
62	30.0	-0.4 %
63	20.3	-0.2 %
64	1.7	-0.1 %
65	37.1	-0.3 %
66	34.0	-0.5 %
67	34.0	-0.1 %
68	20.3	1.0 %
69	31.3	-0.2 %
70	18.1	1.0 %
71	22.6	-0.2 %
72	19.3	-0.5 %
73	32.1	1.0 %
74	31.0	0.0 %
75	22.8	-0.1 %
76	34.3	1.0 %
77	31.3	-0.3 %
78	20.8	-0.1 %
79	19.4	-0.4 %
80	31.0	-0.1 %
81	27.9	2.2 %
82	33.6	-0.7 %
83	32.4	-0.1 %
84	28.6	-0.1 %
85	8.0	-0.2 %
86	21.3	-0.1 %
87	23.2	1.2 %
88	28.8	-1.1 %
89	20.5	1.2 %
90	29.5	-0.5 %
91	22.6	-0.9 %
92	23.4	1.0 %
93	13.6	2.0 %
94	16.4	0.0 %
95	16.9	-0.2 %
96	5.2	1.0 %
97	16.3	-0.2 %
98	20.5	-0.2 %
99	26.5	-0.2 %
100	28.3	-0.2 %
101	13.5	-0.2 %
102	23.2	-0.1 %
103	20.5	-0.3 %
104	24.7	-0.5 %
105	31.3	-0.2 %
106	30.0	1.0 %
107	27.3	1.0 %
108	27.1	0.0 %
109	28.8	-1.9 %
110	1.6	-0.1 %
111	31.9	-0.1 %
112	31.0	-0.1 %
113	31.0	-0.2 %
114	26.3	-0.1 %
115	23.1	-0.1 %
116	25.7	-0.2 %
117	29.3	-0.2 %
118	30.3	-0.2 %
119	32.4	-1.0 %
120	25.5	1.5 %
121	32.1	-0.1 %
122	29.5	-1.8 %
123	24.8	-0.2 %
124	32.4	1.0 %
125	28.3	1.0 %
126	36.4	0.0 %
127	26.7	-0.1 %
128	32.7	-0.4 %
129	11.4	-0.1 %
130	29.3	1.0 %
131	25.0	1.0 %
132	22.6	3.0 %
133	34.0	1.0 %
134	27.3	-0.2 %
135	31.9	-1.2 %
136	26.1	-0.6 %
137	31.9	1.0 %
138	32.7	-0.2 %
139	20.7	-0.1 %
140	28.3	-0.1 %
141	27.5	-0.4 %
142	30.3	-0.2 %
143	30.8	-0.3 %
144	24.0	-0.1 %
145	15.6	-0.4 %
146	21.4	-0.2 %
147	24.8	1.0 %
148	19.9	-0.2 %
149	14.9	2.0 %
150	23.8	2.3 %
151	15.2	-0.5 %
152	22.1	-0.1 %
153	22.0	1.0 %
154	12.7	-0.1 %
155	15.9	-0.2 %
156	24.7	1.0 %
157	20.5	-0.3 %
158	11.0	1.0 %
159	14.2	2.6 %
160	13.3	1.0 %
161	15.1	1.0 %
162	15.5	1.0 %
163	19.0	-0.2 %
164	18.0	-0.8 %
165	6.2	-0.8 %
166	2.0	-0.4 %
167	21.6	1.0 %
168	19.9	-1.5 %
169	20.7	-0.7 %
170	20.1	-1.1 %
171	16.5	1.0 %
172	26.5	1.0 %
173	24.7	-0.6 %
174	24.8	-0.9 %
175	18.8	1.0 %
176	25.2	1.7 %
175.8	-3.1	-0.9 %

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