茂信 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

茂信台中
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全馬 | 04:56:00 | 07:00/km | 第35馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	04:56:00
總名次	807 / -
分組名次	178 / -
平均速度	07:00/km

官方證書

茂信

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'11")

00:33'11" (+00'16")

01:08'04" (+00'15")

10 km

(01:08'04")

00:34'53" (+01'58")

15 km

(01:40'59")

00:32'55"

01:07'49"

20 km

(02:15'53")

00:34'54" (+01'59")

25 km

(02:51'24")

00:35'31" (+02'36")

01:11'08" (+03'19")

30 km

(03:27'01")

00:35'37" (+02'42")

35 km

(04:02'35")

00:35'34" (+02'39")

01:13'12" (+05'23")

40 km

(04:40'13")

00:37'38" (+04'43")

Finish

(04:56:00)

日期: 2014-12-21 06:15 - 平均心率: 60 - 卡路里: 3572 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

期待的賽後美食，太晚跑回來都吃不到。最後只發一顆綜子配著薑母茶將就點吃，這時就想著有便當吃該有多好。

賽前宣言: 沒去過，來跑跑兼逛逛

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 347.24 km

asics GEL-EXCEL33 3 累積 : 1669.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳忠富, 秋の季節和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	06'22"	00:14'10"
3	06'21"	00:20'31"
4	06'21"	00:26'52"
5	06'19"	00:33'11"
6	06'24"	00:39'35"
7	07'47"	00:47'22"
8	06'31"	00:53'53"
9	06'32"	01:00'25"
10	07'39"	01:08'04"
11	06'36"	01:14'40"
12	06'37"	01:21'17"
13	06'58"	01:28'15"
14	05'56"	01:34'11"
15	06'48"	01:40'59"
16	07'17"	01:48'16"
17	06'42"	01:54'58"
18	06'55"	02:01'53"
19	07'19"	02:09'12"
20	06'41"	02:15'53"
21	07'56"	02:23'49"
22	06'30"	02:30'19"
23	06'37"	02:36'56"
24	07'22"	02:44'18"
25	07'06"	02:51'24"
26	07'12"	02:58'36"
27	07'15"	03:05'51"
28	06'57"	03:12'48"
29	06'51"	03:19'39"
30	07'22"	03:27'01"
31	07'08"	03:34'09"
32	07'01"	03:41'10"
33	07'21"	03:48'31"
34	06'51"	03:55'22"
35	07'13"	04:02'35"
36	07'39"	04:10'14"
37	07'20"	04:17'34"
38	07'49"	04:25'23"
39	07'26"	04:32'49"
40	07'24"	04:40'13"
41	06'29"	04:46'42"
42	06'37"	04:53'19"
42.1	27'21"	04:55'50"

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