槓鈴臥推 100kg 2*1、90kg 5*3
槓鈴上斜臥推 70kg 8*4
機械臥推 25+25kg 12*4
機械上斜臥推 20+20kg 12*4
UCV肩前舉拿 12kg 12*4
啞鈴俯身臂屈伸 10kg 12*4
仰臥機械下斜推 45kg 12*4
啞鈴仰臥臂屈伸 12kg 12*4
板凳撐體 20*4
cable三頭下壓(橫桿) 9kg 12*4