lancelot lin 2020/12/20 訓練日誌

lancelot lin 台北市
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lancelot lin

恭喜破PB

全馬 | 03:11:00 | 04:31/km | 第42馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:11:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'02")

00:22'02"

00:44'09"

10 km

(00:44'09")

00:22'07" (+00'05")

15 km

(01:06'23")

00:22'14" (+00'12")

00:44'22" (+00'13")

20 km

(01:28'31")

00:22'08" (+00'06")

25 km

(01:50'54")

00:22'23" (+00'21")

00:44'27" (+00'18")

30 km

(02:12'58")

00:22'04" (+00'02")

35 km

(02:35'28")

00:22'30" (+00'28")

00:46'28" (+02'19")

40 km

(02:59'26")

00:23'58" (+01'56")

Finish

(03:11:00)

日期: 2020-12-20 06:30 - 總爬升: 482 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2907 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'09")

1000 / 1000

04'19"

(08'46")

04'19" (+00'02")

1000 / 2000

04'22"

(13'09")

04'22" (+00'05")

1000 / 3000

04'23"

(17'32")

04'23" (+00'06")

1000 / 4000

04'28"

(22'01")

04'28" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 能避開環東高架更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 288.22 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 2016.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'19"	00:08'46"
3	04'23"	00:13'09"
4	04'24"	00:17'33"
5	04'29"	00:22'02"
6	04'23"	00:26'25"
7	04'27"	00:30'52"
8	04'28"	00:35'20"
9	04'20"	00:39'40"
10	04'29"	00:44'09"
11	04'25"	00:48'34"
12	04'27"	00:53'01"
13	04'26"	00:57'27"
14	04'27"	01:01'54"
15	04'29"	01:06'23"
16	04'29"	01:10'52"
17	04'26"	01:15'18"
18	04'24"	01:19'42"
19	04'24"	01:24'06"
20	04'25"	01:28'31"
21	04'32"	01:33'03"
22	04'26"	01:37'29"
23	04'29"	01:41'58"
24	04'29"	01:46'27"
25	04'27"	01:50'54"
26	04'28"	01:55'22"
27	04'17"	01:59'39"
28	04'26"	02:04'05"
29	04'22"	02:08'27"
30	04'31"	02:12'58"
31	04'21"	02:17'19"
32	04'31"	02:21'50"
33	04'28"	02:26'18"
34	04'34"	02:30'52"
35	04'36"	02:35'28"
36	04'39"	02:40'07"
37	04'46"	02:44'53"
38	04'48"	02:49'41"
39	04'48"	02:54'29"
40	04'57"	02:59'26"
41	04'45"	03:04'11"
42	04'42"	03:08'53"
42.5	04'31"	03:11'05"