benson pan 2014/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
ID 2957

85 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

12.2 km | 01:00:24 | 04:58/km

日期: 2014-12-18 05:27 - 地點: 文昌國小外圍 - 天氣: 晴 - 卡路里: 733 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 66%

Pace: 05'22" / 05'05" / 05'02" / 04'59" / 05'02" / 04'55" / 04'55" / 04'48" / 04'57" / 04'54" / 04'49" / 04'55" / 04'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'31")

997 / 997

2

05'05"

(10'24")

05'05" (+00'17")

998 / 1995

3

05'05"

(15'29")

05'02" (+00'14")

1006 / 3002

4

04'59"

(20'28")

04'59" (+00'11")

998 / 4001

5

05'02"

(25'30")

04'59" (+00'11")

1006 / 5008

展開計圈分析

今天的氣溫感覺比昨天低一些,所以熱身時間要久一點,開跑2K身體才熱起來,,就一路以5分速跑,期間腿部沒有像昨天要抽筋的感覺,速度一度來到@4:35,不過腿部肌肉尚未完全恢復,希望明1天休息,後天指南宮21K能完全正常出賽.....

12月累積里程 : 353.41 km

Voice Coach 上傳 | 9 years ago

Cheng(大衛精工）, chioulih 和其他 9 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'05"	00:10'27"
3	05'02"	00:15'29"
4	04'59"	00:20'28"
5	05'02"	00:25'30"
6	04'55"	00:30'25"
7	04'55"	00:35'20"
8	04'48"	00:40'08"
9	04'57"	00:45'05"
10	04'54"	00:49'59"
11	04'49"	00:54'48"
12	04'55"	00:59'43"
12.2	04'26"	01:00'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km