John Fang 2013/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

John Fang 台南
ID 1704

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12.6 km | 01:25:37 | 06:47/km

日期: 2013-04-05 16:13 - 地點: 四草<->安平 - 天氣: 陰轉雨 - 平均心率: 50 - 卡路里: 1133 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%

Pace: 06'27" / 06'19" / 06'26" / 07'03" / 06'29" / 06'31" / 06'38" / 06'31" / 09'55" / 07'17" / 06'27" / 06'02" / 05'58" /

午餐還未消化,整路都是韭菜水餃味,跑的魚累累~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 101.20 km

MIZUNO WR 16 (橘) (修) 累積 : 768.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

Alan Kuo, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 29 人說推

·

吉哥加油

2013-04-06 00:14 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'19"	00:12'46"
3	06'26"	00:19'12"
4	07'03"	00:26'15"
5	06'29"	00:32'44"
6	06'31"	00:39'15"
7	06'38"	00:45'53"
8	06'31"	00:52'24"
9	09'55"	01:02'19"
10	07'17"	01:09'36"
11	06'27"	01:16'03"
12	06'02"	01:22'05"
12.6	05'58"	01:25'37"

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