賴永斌 2020/12/13 訓練日誌

賴永斌台中
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賴永斌

半馬 | 01:58:45 | 05:34/km | 第12半馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	01:58:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56"

00:50'35"

10 km

(00:50'35")

00:26'39" (+02'43")

15 km

(01:16'08")

00:25'33" (+01'37")

00:59'06" (+08'31")

20 km

(01:49'41")

00:33'33" (+09'37")

Finish

(01:58:45)

日期: 2020-12-13 07:10 - 總爬升: 338 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1216 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'18")

1000 / 1000

04'38"

(09'25")

04'38" (+00'10")

1000 / 2000

04'47"

(14'13")

04'47" (+00'19")

1000 / 3000

04'30"

(18'43")

04'30" (+00'02")

1000 / 4000

05'12"

(23'56")

05'12" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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曾文馬今年不衝速度了，因腳重訓拉傷...xd...改跑旅方式，遛遛小屁孩，輕鬆玩跑+認真吃，覺得也不錯唷！

賽前宣言: 每年都會參加，加油~

賽後評分: 豐富的補給，跑者的專用賽道，CP值超高，年年都會參加的。讚~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.31 km

ASICS.. Kayano 27-1 累積 : 1018.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

石博元, Ancel Chen 和其他 16 人說推

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花花早安呦！
以您的實力，這真的是輕鬆自在的跑 😁

2020-12-14 06:59 ·

Ichiro Chang 恭喜完賽喔

2020-12-14 11:07 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'39"	00:09'25"
3	04'48"	00:14'13"
4	04'30"	00:18'43"
5	05'13"	00:23'56"
6	06'15"	00:30'11"
7	05'09"	00:35'20"
8	04'53"	00:40'13"
9	05'06"	00:45'19"
10	05'16"	00:50'35"
11	06'26"	00:57'01"
12	04'29"	01:01'30"
13	04'43"	01:06'13"
14	05'02"	01:11'15"
15	04'53"	01:16'08"
16	06'07"	01:22'15"
17	05'06"	01:27'21"
18	05'20"	01:32'41"
19	11'40"	01:44'21"
20	05'20"	01:49'41"
21	05'19"	01:55'00"
21.7	05'37"	01:58'45"