黃炯彰 2014/12/28 訓練日誌

黃炯彰桃園
ID 13809

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黃炯彰

全馬 | 05:29:14 | 07:48/km | 第6馬

第二屆集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2014-12-28
成績	05:29:14
總名次	1496 / -
分組名次	450 / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'44")

00:39'44" (+08'04")

01:11'24" (+02'56")

10 km

(01:11'24")

00:31'40"

15 km

(01:44'44")

00:33'20" (+01'40")

01:08'28"

20 km

(02:19'52")

00:35'08" (+03'28")

25 km

(02:58'12")

00:38'20" (+06'40")

01:18'20" (+09'52")

30 km

(03:38'12")

00:40'00" (+08'20")

35 km

(04:26'04")

00:47'52" (+16'12")

01:38'20" (+29'52")

40 km

(05:16'32")

00:50'28" (+18'48")

Finish

(05:29:14)

日期: 2014-12-28 06:57 - 卡路里: 3004 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 98%

桃園

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這絕對是我跑過最痛苦的馬拉松之一，在32-33公里原本以為可以4開頭完賽，結果最後的8公里足足跑了快2小時，最後以5:29:14坐收，訓練量不足(跑量太低，田中馬後幾乎沒練)，補給不足(沒有在補給站裡大吃大喝，實在是錯了，導致最後在36公里處頭暈目眩，下坡完全跑不起來)，算是今年的封關馬，明年一開始就是很硬的雙溪櫻花馬，一月份要好好訓練，看能否4開頭完賽

賽後評分: 補給線拉太長，補給內容比起去年單調許多，幸虧有炒麵救了在38公里處飢腸轆轆的我
給 4 星

12月累積里程 : 63.29 km

ASCIS GEL-NIMBUS 15 累積 : 4890.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'00"	00:13'00"
2	06'44"	00:19'44"
3	06'28"	00:26'12"
4	06'48"	00:33'00"
5	06'44"	00:39'44"
6	06'24"	00:46'08"
7	07'16"	00:53'24"
8	06'12"	00:59'36"
9	06'04"	01:05'40"
10	05'44"	01:11'24"
11	06'28"	01:17'52"
12	07'04"	01:24'56"
13	06'04"	01:31'00"
14	06'28"	01:37'28"
15	07'16"	01:44'44"
16	07'00"	01:51'44"
17	06'32"	01:58'16"
18	07'12"	02:05'28"
19	06'44"	02:12'12"
20	07'40"	02:19'52"
21	07'28"	02:27'20"
22	07'32"	02:34'52"
23	07'00"	02:41'52"
24	08'40"	02:50'32"
25	07'40"	02:58'12"
26	08'16"	03:06'28"
27	07'40"	03:14'08"
28	17'20"	03:31'28"
29	00'04"	03:31'32"
30	06'40"	03:38'12"
31	08'36"	03:46'48"
32	10'56"	03:57'44"
33	08'32"	04:06'16"
34	09'48"	04:16'04"
35	10'00"	04:26'04"
36	10'44"	04:36'48"
37	11'44"	04:48'32"
38	08'20"	04:56'52"
39	11'56"	05:08'48"
40	07'44"	05:16'32"
41	07'20"	05:23'52"
42	07'16"	05:31'08"
42.8	06'57"	05:36'36"