Graff Kuo 2020/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Graff Kuo 嘉義
ID 471431

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5.0 km | 00:28:53 | 05:45/km

日期: 2020-12-11 19:39 - 地點: 湖美一路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 265 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(31)

Pace: 05'40" / 05'36" / 05'42" / 05'46" / 06'08" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'15")

05'35"

1000 / 2000

3

05'42"

(16'58")

05'42" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'45"

(22'44")

05'45" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'08"

(28'52")

06'08" (+00'33")

1000 / 5000

6

00'01"

(28'53")

04'11"

6 / 5006

嘉義

Graff Kuo

很好跑的鞋

·

夜跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 478.81 km

Mizuno Wave Shadow 4 累積 : 171.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林碧珠和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'36"	00:11'16"
3	05'42"	00:16'58"
4	05'46"	00:22'44"
5	06'08"	00:28'52"
5.0	05'21"	00:28'54"

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