劉奕夆 2020/12/05 訓練日誌

劉奕夆苗栗
ID 3023

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劉奕夆

全馬 | 04:16:29 | 06:04/km | 第33馬

2020 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	04:16:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46"

00:56'43"

10 km

(00:56'43")

00:28'57" (+01'11")

15 km

(01:25'41")

00:28'58" (+01'12")

00:57'29" (+00'46")

20 km

(01:54'12")

00:28'31" (+00'45")

25 km

(02:24'46")

00:30'34" (+02'48")

01:01'26" (+04'43")

30 km

(02:55'38")

00:30'52" (+03'06")

35 km

(03:28'00")

00:32'22" (+04'36")

01:05'27" (+08'44")

40 km

(04:01'05")

00:33'05" (+05'19")

Finish

(04:16:29)

日期: 2020-12-05 06:29 - 地點: 美崙田徑場 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2941 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'34")

1000 / 1000

04'48"

(10'11")

04'48"

1000 / 2000

05'30"

(15'42")

05'30" (+00'42")

1000 / 3000

05'18"

(21'00")

05'18" (+00'30")

1000 / 4000

06'43"

(27'43")

06'43" (+01'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

劉奕夆

留言

東北季風很涼，自行車道和海邊很美，花蓮Mizuno 的賽事規劃超級讚！

賽後評分: 天氣陰涼很適合跑馬，賽道風景很美，規劃很棒，大推。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.15 km

mizuno sky neo 累積 : 118.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

劉祐銓, 江淑萍和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'48"	00:10'12"
3	05'31"	00:15'43"
4	05'18"	00:21'01"
5	06'45"	00:27'46"
6	06'55"	00:34'41"
7	05'50"	00:40'31"
8	05'13"	00:45'44"
9	05'32"	00:51'16"
10	05'27"	00:56'43"
11	05'26"	01:02'09"
12	05'37"	01:07'46"
13	05'54"	01:13'40"
14	06'27"	01:20'07"
15	05'34"	01:25'41"
16	06'19"	01:32'00"
17	05'31"	01:37'31"
18	05'42"	01:43'13"
19	05'30"	01:48'43"
20	05'29"	01:54'12"
21	05'44"	01:59'56"
22	06'16"	02:06'12"
23	05'44"	02:11'56"
24	05'42"	02:17'38"
25	07'08"	02:24'46"
26	05'43"	02:30'29"
27	06'22"	02:36'51"
28	06'03"	02:42'54"
29	05'50"	02:48'44"
30	06'54"	02:55'38"
31	06'32"	03:02'10"
32	05'58"	03:08'08"
33	06'14"	03:14'22"
34	06'44"	03:21'06"
35	06'54"	03:28'00"
36	06'35"	03:34'35"
37	06'52"	03:41'27"
38	06'56"	03:48'23"
39	06'44"	03:55'07"
40	05'58"	04:01'05"
41	06'53"	04:07'58"
42	06'21"	04:14'19"
42.4	05'55"	04:16'30"