9.6 km | 00:57:46 | 06:01/km日期: 2020-12-01 05:39 - 地點: 華盛公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 636 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 普通(36)
Pace: 06'32" / 06'21" / 06'10" / 05'53" / 06'02" / 05'50" / 05'55" / 05'47" / 05'53" / 05'34" /
鶴中仍舊未開放民眾入校運動
只好轉到華盛公園
一圈約600公尺
但轉彎多且不自然
加上路幅不寛容易塞車
只能輕鬆跑
#生命教育固然重要
#人生減壓不可少
#珍惜生命
#想不開的跟著阿背來跑步
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿向上抬腿50下+交叉抬腿50下
https://news.ltn.com.tw/news/society/breakingnews/3366075
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
235.49 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'32" | 00:06'32" |
| 2 | 06'21" | 00:12'53" |
| 3 | 06'10" | 00:19'03" |
| 4 | 05'53" | 00:24'56" |
| 5 | 06'02" | 00:30'58" |
| 6 | 05'50" | 00:36'48" |
| 7 | 05'55" | 00:42'43" |
| 8 | 05'47" | 00:48'30" |
| 9 | 05'53" | 00:54'23" |
| 9.6 | 05'34" | 00:57'44" |
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