蘇坤成 2020/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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7.6 km | 00:43:15 | 05:40/km

日期: 2020-12-02 05:55 - 地點: 華盛公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 500 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 普通(37)

Pace: 06'41" / 05'54" / 05'31" / 05'37" / 05'35" / 05'17" / 05'24" / 05'04" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.49 km

母子鱷魚三代藍寶累積 : 2199.3 km

TCX 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'54"	00:12'35"
3	05'31"	00:18'06"
4	05'37"	00:23'43"
5	05'35"	00:29'18"
6	05'17"	00:34'35"
7	05'24"	00:39'59"
7.6	05'04"	00:43'11"

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