11.1 km | 01:09:53 | 06:18/km日期: 2020-11-29 08:51 - 總爬升: 325 m - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 797 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 06'18" / 05'25" / 06'15" / 05'32" / 05'15" / 05'27" / 05'29" / 05'26" / 05'24" / 10'23" / 05'36" / 04'50" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 194.38 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 05'25" | 00:11'43" |
| 3 | 06'15" | 00:17'58" |
| 4 | 05'32" | 00:23'30" |
| 5 | 05'15" | 00:28'45" |
| 6 | 05'27" | 00:34'12" |
| 7 | 05'29" | 00:39'41" |
| 8 | 05'26" | 00:45'07" |
| 9 | 05'24" | 00:50'31" |
| 10 | 10'23" | 01:00'54" |
| 11 | 05'36" | 01:06'30" |
| 11.1 | 04'50" | 01:06'55" |
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