郭建東 2015/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

郭建東台南
ID 92155

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4.1 km | 00:23:04 | 05:34/km

日期: 2015-11-28 17:32 - 地點: 南台操場 - 天氣: 涼~普通 - 平均心率: 66 - 卡路里: 223 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 51%

Pace: 04'51" / 05'03" / 06'54" / 06'07" / 01'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'50"

1003 / 1003

2

05'03"

(09'54")

05'02" (+00'12")

1002 / 2005

3

06'56"

(16'50")

06'53" (+02'03")

1005 / 3011

4

06'09"

(22'59")

06'07" (+01'17")

1004 / 4015

5

00'05"

(23'04")

04'54" (+00'04")

16 / 4032

台南

郭建東

·

退伍後3個月沒運動了~需要繼續努力，十字韌帶的拉傷處，自我判斷應該是好了~
接下來要開始訓練腳踏車了~希望明年能趕上安平三鐵!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 8.31 km

GPX 上傳 | 9 years ago

徐智謀, 馬榮澤和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'03"	00:09'54"
3	06'54"	00:16'48"
4	06'07"	00:22'55"
4.1	01'07"	00:23'04"

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