5.2 km | 00:30:09 | 05:49/km日期: 2020-11-26 19:55 - 地點: 華泰 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 145 - 卡路里: 390 Cal - 總步數: 5688 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'51" / 05'56" / 05'49" / 05'55" / 05'46" / 05'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'51" (+00'09") | 1000 / 1000 | 185 / 92 |
| 2 | | 05'54" (+00'12") | 1004 / 2004 | 190 / 89 |
| 3 | | 05'49" (+00'07") | 1007 / 3012 | 189 / 90 |
| 4 | | 05'52" (+00'10") | 1007 / 4020 | 189 / 89 |
| 5 | | 05'42" | 1002 / 5022 | 188 / 93 |
| 6 | | 05'00" | 169 / 5192 | 190 / 104 |
81.0kg(出門🏃前
②30mim 6‘15‘’～5’50‘’(當前跑力37.4)
D13課程達標（＾◇＾）
今天身體狀況不錯
現在只有排課表的日子才跑步 一週4次
其餘休跑的日子 加強跑步的肌力訓練
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
173.51 km 
Asics TJR278-3090 累積 :
3045.4 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 05'56" | 00:11'47" |
| 3 | 05'49" | 00:17'36" |
| 4 | 05'55" | 00:23'31" |
| 5 | 05'46" | 00:29'17" |
| 5.2 | 05'06" | 00:30'09" |
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