張志華 2020/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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14.0 km | 01:15:22 | 05:23/km

日期: 2020-11-24 18:11 - 平均心率: 134 - 卡路里: 726 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 71%

Pace: 06'28" / 06'12" / 05'22" / 05'16" / 05'09" / 05'17" / 05'05" / 05'07" / 05'58" / 05'04" / 05'05" / 05'11" / 05'10" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'23")

1000 / 1000

2

06'11"

(12'39")

06'11" (+01'07")

1000 / 2000

3

05'22"

(18'01")

05'22" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'15"

(23'17")

05'15" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'09"

(28'27")

05'09" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

今天空品黃綠色等級，在高屏秋冬季，算相當不錯，且明天可能沒時間練跑，放掉今天課表：E10K，把明天課表：E2K+M12K提早在今天跑，因為沒時間暖身，前二公里的E配速區間跑不進去，另外有停下來補水一次，而其它都有跑進配速區間內，不斷電完成課表，只是平均配速仍跑不進5:20內

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.18 km

NIKE ZOOM FLY 3 累積 : 503.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

曾翔, 高崇哲和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'12"	00:12'40"
3	05'22"	00:18'02"
4	05'16"	00:23'18"
5	05'09"	00:28'27"
6	05'17"	00:33'44"
7	05'05"	00:38'49"
8	05'07"	00:43'56"
9	05'58"	00:49'54"
10	05'04"	00:54'58"
11	05'05"	01:00'03"
12	05'11"	01:05'14"
13	05'10"	01:10'24"
14.0	04'58"	01:15'23"

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朋友動態

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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