6.2 km | 00:37:02 | 05:56/km日期: 2020-11-24 19:43 - 地點: 華泰 - 天氣: 舒適-不冷不熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 471 Cal - 總步數: 6976 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 75%
Pace: 05'50" / 06'00" / 05'57" / 06'02" / 06'00" / 05'57" / 05'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'04" (+00'34") | 499 / 499 | 185 / 88 |
| 2 | | 05'35" (+00'05") | 537 / 1036 | 196 / 91 |
| 3 | | 06'19" (+00'49") | 500 / 1537 | 188 / 83 |
| 4 | | 05'45" (+00'15") | 521 / 2058 | 193 / 89 |
| 5 | | 06'17" (+00'47") | 501 / 2559 | 184 / 86 |
| 6 | | 05'33" (+00'03") | 540 / 3100 | 193 / 93 |
| 7 | | 06'28" (+00'58") | 501 / 3601 | 181 / 85 |
| 8 | | 05'34" (+00'04") | 538 / 4140 | 192 / 93 |
| 9 | | 06'28" (+00'58") | 500 / 4640 | 180 / 85 |
| 10 | | 05'30" | 543 / 5184 | 193 / 93 |
| 11 | | 06'22" (+00'52") | 502 / 5686 | 181 / 86 |
| 12 | | 05'26" | 551 / 6237 | 191 / 96 |
81.8kg(出門🏃前
(①3mim+③3mim)*6 (當前跑力37.1)
①7’03‘’～6’18‘‘ ③5’52‘’～5’26‘‘
D12課程達標（＾◇＾）
今天右肩頸一樣痠痛
出門前有氣無力的 懶懶的
但一起跑後發現身體及雙腿狀態還不錯
所以今天課表花了7分力氣吃下它
結束後還有點餘力^_^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
173.51 km 
Asics TJR278-3090 累積 :
3045.4 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 06'00" | 00:11'50" |
| 3 | 05'57" | 00:17'47" |
| 4 | 06'02" | 00:23'49" |
| 5 | 06'00" | 00:29'49" |
| 6 | 05'57" | 00:35'46" |
| 6.2 | 05'18" | 00:37'02" |
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