Chien Wei Shih 2020/11/28 訓練日誌

Chien Wei Shih 台北市
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Chien Wei Shih

半馬 | 01:43:10 | 04:53/km | 第5半馬

2020 Run With Love 浮洲夜跑半程馬拉松

官方成績
日期	2020-11-28
成績	01:43:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16"

00:46'58"

10 km

(00:46'58")

00:23'42" (+00'26")

15 km

(01:11'13")

00:24'15" (+00'59")

00:49'10" (+02'12")

20 km

(01:36'08")

00:24'55" (+01'39")

Finish

(01:43:10)

日期: 2020-11-28 17:31 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1072 Cal - 總步數: 19444 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'37"

(04'37")

04'36"

1001 / 1001

180 / 120

04'37"

(09'14")

04'36"

1001 / 2002

182 / 118

04'40"

(13'54")

04'39" (+00'03")

1000 / 3003

183 / 117

04'43"

(18'37")

04'42" (+00'06")

1001 / 4005

182 / 116

04'41"

(23'18")

04'40" (+00'04")

1002 / 5007

185 / 115

展開計圈分析

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後繼無力，哈哈，不過幸好有完賽

賽前宣言: 為台北馬熱身

賽後評分: 滿好玩的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 57.49 km

ASICS 虎走3 累積 : 64.1 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

余重益和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'37"	00:09'14"
3	04'39"	00:13'53"
4	04'43"	00:18'36"
5	04'40"	00:23'16"
6	04'44"	00:28'00"
7	04'43"	00:32'43"
8	04'49"	00:37'32"
9	04'40"	00:42'12"
10	04'46"	00:46'58"
11	04'52"	00:51'50"
12	04'39"	00:56'29"
13	04'45"	01:01'14"
14	04'53"	01:06'07"
15	05'06"	01:11'13"
16	04'47"	01:16'00"
17	04'56"	01:20'56"
18	04'58"	01:25'54"
19	05'05"	01:30'59"
20	05'09"	01:36'08"
21	05'18"	01:41'26"
21.3	06'14"	01:43'10"