蘇峻宏 2020/11/22 訓練日誌

蘇峻宏台南
ID 181944

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蘇峻宏

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 06:58:46 | 09:55/km | 第10馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	06:58:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'57")

00:45'57" (+10'39")

01:38'56" (+24'19")

10 km

(01:38'56")

00:52'59" (+17'41")

15 km

(02:14'14")

00:35'18"

01:14'37"

20 km

(02:53'33")

00:39'19" (+04'01")

25 km

(03:49'30")

00:55'57" (+20'39")

01:47'36" (+32'59")

30 km

(04:41'09")

00:51'39" (+16'21")

35 km

(05:33'21")

00:52'12" (+16'54")

01:47'00" (+32'23")

40 km

(06:28'09")

00:54'48" (+19'30")

Finish

(06:58:46)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 822 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2909 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'02"

(09'02")

09'02" (+03'03")

1000 / 1000

09'07"

(18'09")

09'07" (+03'08")

1000 / 2000

08'32"

(26'42")

08'32" (+02'33")

1000 / 3000

09'08"

(35'51")

09'08" (+03'09")

1000 / 4000

10'06"

(45'57")

10'06" (+04'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蘇峻宏

留言

賽後評分: 路線硬，天氣熱可稱登山烤肉馬無誤
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 141.24 km

adidas tempo 9 累積 : 197.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張瑛珍, 侯青弦和其他 8 人說推

留言

陳俊麟峻宏兄~配服你的毅力，決心

2020-11-22 17:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'02"	00:09'02"
2	09'08"	00:18'10"
3	08'32"	00:26'42"
4	09'09"	00:35'51"
5	10'06"	00:45'57"
6	10'30"	00:56'27"
7	10'53"	01:07'20"
8	09'59"	01:17'19"
9	10'18"	01:27'37"
10	11'19"	01:38'56"
11	07'59"	01:46'55"
12	06'24"	01:53'19"
13	08'23"	02:01'42"
14	06'00"	02:07'42"
15	06'32"	02:14'14"
16	06'38"	02:20'52"
17	06'44"	02:27'36"
18	08'31"	02:36'07"
19	09'04"	02:45'11"
20	08'22"	02:53'33"
21	11'20"	03:04'53"
22	11'12"	03:16'05"
23	13'04"	03:29'09"
24	10'23"	03:39'32"
25	09'58"	03:49'30"
26	09'12"	03:58'42"
27	11'02"	04:09'44"
28	10'36"	04:20'20"
29	11'05"	04:31'25"
30	09'44"	04:41'09"
31	08'09"	04:49'18"
32	10'44"	05:00'02"
33	10'09"	05:10'11"
34	11'09"	05:21'20"
35	12'01"	05:33'21"
36	11'18"	05:44'39"
37	11'45"	05:56'24"
38	11'45"	06:08'09"
39	09'20"	06:17'29"
40	10'40"	06:28'09"
41	12'13"	06:40'22"
42	13'04"	06:53'26"
42.5	11'11"	06:58'47"