葉斯宏 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

葉斯宏桃園
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:42:39 | 10:33/km | 第1半馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:42:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'27")

00:44'27" (+00'34")

01:34'39" (+00'55")

10 km

(01:34'39")

00:50'12" (+06'19")

15 km

(02:18'32")

00:43'53"

01:33'44"

20 km

(03:08'23")

00:49'51" (+05'58")

Finish

(03:42:39)

日期: 2020-11-15 06:45 - 總爬升: 479 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1224 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'43"

(09'43")

09'43" (+04'57")

1000 / 1000

2

06'51"

(16'34")

06'51" (+02'05")

1000 / 2000

3

06'52"

(23'27")

06'52" (+02'06")

1000 / 3000

4

12'34"

(36'01")

12'34" (+07'48")

1000 / 4000

5

08'24"

(44'26")

08'24" (+03'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 歡樂跑跑

賽後評分: 風景棒賽事辦的不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 156.78 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

葉葉。kevin, 吳五弟和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'44"	00:09'44"
2	06'51"	00:16'35"
3	06'53"	00:23'28"
4	12'34"	00:36'02"
5	08'25"	00:44'27"
6	05'58"	00:50'25"
7	10'59"	01:01'24"
8	08'37"	01:10'01"
9	11'28"	01:21'29"
10	13'10"	01:34'39"
11	12'08"	01:46'47"
12	08'29"	01:55'16"
13	04'46"	02:00'02"
14	12'13"	02:12'15"
15	06'17"	02:18'32"
16	05'23"	02:23'55"
17	05'27"	02:29'22"
18	15'40"	02:45'02"
19	17'56"	03:02'58"
20	05'25"	03:08'23"
21	07'46"	03:16'09"
21.8	32'43"	03:42'41"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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成績 : 05:56:41

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