5.0 km | 00:47:28 | 09:25/km日期: 2020-11-09 20:03 - 平均心率: 134 - 卡路里: 320 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 67%
Pace: 10'52" / 10'15" / 11'23" / 07'47" / 08'16" / 07'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" (+00'37") | 200 / 200 |
| 2 | | 01:10'31" (+05'34") | 21 / 221 |
| 3 | | 05'41" (+00'44") | 200 / 421 |
| 4 | | 43'54" (+38'57") | 34 / 455 |
| 5 | | 05'39" (+00'42") | 200 / 655 |
| 6 | | 32'14" (+27'17") | 46 / 701 |
| 7 | | 05'22" (+00'25") | 200 / 901 |
| 8 | | 56'26" (+51'29") | 26 / 928 |
| 9 | | 05'24" (+00'27") | 200 / 1128 |
| 10 | | 23'56" (+18'59") | 62 / 1191 |
| 11 | | 05'50" (+00'53") | 200 / 1391 |
| 12 | | 45'11" (+40'14") | 33 / 1424 |
| 13 | | 05'27" (+00'30") | 200 / 1624 |
| 14 | | 19'13" (+14'16") | 78 / 1702 |
| 15 | | 05'11" (+00'14") | 200 / 1902 |
| 16 | | 29'27" (+24'30") | 50 / 1953 |
| 17 | | 04'57" | 200 / 2153 |
| 18 | | 37'56" (+32'59") | 39 / 2192 |
| 19 | | 05'12" (+00'15") | 200 / 2392 |
| 20 | | 19'38" (+14'41") | 76 / 2469 |
| 21 | | 28'08" (+23'11") | 52 / 2521 |
| 22 | | 07'42" (+02'45") | 1000 / 3521 |
| 23 | | 08'13" (+03'16") | 1000 / 4521 |
| 24 | | 08'06" (+03'09") | 515 / 5037 |
課表：10*（200m,6分速，間休90秒）
今天好累，很想偷懶翹課🙈
還以為會跑不動，沒想到跑感還不錯
最後的2k輕鬆跑收操，好紓壓呀～😁
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
100.39 km 
Saucony Jazz21 累積 :
1044.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'52" | 00:10'52" |
| 2 | 10'15" | 00:21'07" |
| 3 | 11'23" | 00:32'30" |
| 4 | 07'47" | 00:40'17" |
| 5 | 08'16" | 00:48'33" |
| 5.0 | 07'36" | 00:48'50" |
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