志 2014/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

志雲林
ID 96746

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志

43.0 km | 04:58:03 | 06:55/km | 第6馬

愛跑部-勇闖中寮山馬拉松

官方成績
日期	2014-11-29
成績	04:58:03
總名次	63 / -
分組名次	63 / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39"

01:04'56"

10 km

(01:04'56")

00:33'17" (+01'38")

15 km

(01:37'56")

00:33'00" (+01'21")

01:07'27" (+02'31")

20 km

(02:12'23")

00:34'27" (+02'48")

25 km

(02:49'08")

00:36'45" (+05'06")

01:14'44" (+09'48")

30 km

(03:27'07")

00:37'59" (+06'20")

35 km

(04:07'49")

00:40'42" (+09'03")

01:14'11" (+09'15")

40 km

(04:41'18")

00:33'29" (+01'50")

Finish

(04:58:03)

日期: 2014-11-29 06:30 - 總爬升: 929 m - 平均心率: 40 - 卡路里: 2740 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'43" (+04'36")

1003 / 1003

06'32"

(13'17")

06'29" (+04'22")

1007 / 2010

06'35"

(19'52")

06'33" (+04'26")

1003 / 3014

05'52"

(25'44")

05'50" (+03'43")

1005 / 4019

06'04"

(31'48")

05'59" (+03'52")

1011 / 5031

展開計圈分析

上上下下的山路果然還是不好跑><
好加在有保5><

賽後評分: 超優賽事^^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 398.54 km

XT 上傳 | 10 years ago

David Huang, 郭瓊文和其他 41 人說推

留言

觀看另 3 則留言

志文雄哥...謝謝唷^^
小成哥..感謝您^^我還要多多學習^^
宴茹..差點保不住5...這成績我不是神人啦.,

2014-11-30 11:30 ·

廖凱莉恭喜勇闖中寮山馬拉松完賽

2014-12-01 17:28 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'32"	00:13'17"
3	06'31"	00:19'48"
4	05'49"	00:25'37"
5	06'02"	00:31'39"
6	06'23"	00:38'02"
7	06'29"	00:44'31"
8	06'55"	00:51'26"
9	07'20"	00:58'46"
10	06'10"	01:04'56"
11	05'56"	01:10'52"
12	06'50"	01:17'42"
13	06'56"	01:24'38"
14	07'08"	01:31'46"
15	06'10"	01:37'56"
16	06'55"	01:44'51"
17	08'12"	01:53'03"
18	06'18"	01:59'21"
19	06'19"	02:05'40"
20	06'43"	02:12'23"
21	07'08"	02:19'31"
22	07'55"	02:27'26"
23	07'57"	02:35'23"
24	06'58"	02:42'21"
25	06'47"	02:49'08"
26	06'49"	02:55'57"
27	07'10"	03:03'07"
28	11'14"	03:14'21"
29	09'22"	03:23'43"
30	03'24"	03:27'07"
31	04'16"	03:31'23"
32	10'20"	03:41'43"
33	09'47"	03:51'30"
34	07'33"	03:59'03"
35	08'46"	04:07'49"
36	06'31"	04:14'20"
37	06'17"	04:20'37"
38	09'33"	04:30'10"
39	05'33"	04:35'43"
40	05'35"	04:41'18"
41	05'16"	04:46'34"
42	05'35"	04:52'09"
43	05'06"	04:57'15"
42.9	-5'-40"	04:58'03"