5.8 km | 00:29:12 | 05:01/km日期: 2014-11-26 19:58 - 平均心率: 162 - 卡路里: 554 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%
Pace: 04'09" / 04'58" / 05'15" / 05'30" / 05'36" / 04'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'07" | 987 / 987 |
| 2 | | 07'42" (+03'35") | 222 / 1210 |
| 3 | | 04'13" (+00'06") | 1003 / 2213 |
| 4 | | 08'40" (+04'33") | 213 / 2426 |
| 5 | | 04'17" (+00'10") | 1001 / 3428 |
| 6 | | 09'43" (+05'36") | 219 / 3648 |
| 7 | | 04'21" (+00'14") | 988 / 4636 |
| 8 | | 10'02" (+05'55") | 223 / 4860 |
| 9 | | 04'20" (+00'13") | 999 / 5860 |
2014-2015跑季訓練
Week 7 - Day 31
GoDone九龍東斧山道運動場常規跑聚
內容：5 x 1000m (200m jog)
要求：最高心跳 - 180以上
5隻時間：4:08.9 4:14.2 4:17.6 4:20.6 4:17.8
每隻平均心率：158 169 170 169 172 (81.4% 87.1% 87.6% 87.1% 88.7%)
最高心跳：181 (93.3%)
都係跑唔返4'0X 1隻，可樂10k應該上唔返45
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 289.08 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'09" | 00:04'09" |
| 2 | 04'58" | 00:09'07" |
| 3 | 05'15" | 00:14'22" |
| 4 | 05'30" | 00:19'52" |
| 5 | 05'36" | 00:25'28" |
| 5.8 | 04'37" | 00:29'12" |
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