Eason Lai 2014/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
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11.8 km | 01:34:32 | 08:00/km

日期: 2014-11-23 23:49 - 地點: 新北市_板橋區:萬板大橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 1128 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

Pace: 07'54" / 07'54" / 07'50" / 07'36" / 07'57" / 08'16" / 08'17" / 07'52" / 07'55" / 08'04" / 08'00" / 08'38" /

夜跑萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 => 完成記錄(11.81公里01小時34分32秒, 整體平均配速:8'00"/km)

今天結束"登山+美食"之旅後九點多到家就開始冰敷雙腳膝蓋!!因為吃有點飽就想說還有時間十一點半可以去跑一下,順便消化一下剛才吃的美食!!^^

因為雙腳小腿有累到就設定只有距離沒有速度的緩和跑!!

原本在"華江橋"起跑至"萬板大橋"後發現"馬拉松表"GPS定位有問題~所以就只能在"萬板大橋"重新記錄!!

"緩和跑"感覺都還不錯,只是時間跑完都一點多了!!回到家去"小7"買了飲料休息一下"冰敷雙腳膝蓋"沒多就睡著了~真的累到了!!

PS:今天跑完已經連續26天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

11月累積里程 : 416.14 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 13924.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, SHENG 和其他 9 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	07'54"	00:15'48"
3	07'50"	00:23'38"
4	07'36"	00:31'14"
5	07'57"	00:39'11"
6	08'16"	00:47'27"
7	08'17"	00:55'44"
8	07'52"	01:03'36"
9	07'55"	01:11'31"
10	08'04"	01:19'35"
11	08'00"	01:27'35"
11.8	08'38"	01:34'32"

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朋友動態

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