蓁蓁兒 2020/11/07 訓練日誌

蓁蓁兒台中
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蓁蓁兒

半馬 | 02:34:33 | 07:19/km | 第7半馬

2020 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2020-11-07
成績	02:34:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10"

01:03'17"

10 km

(01:03'17")

00:34'07" (+04'57")

15 km

(01:47'15")

00:43'58" (+14'48")

01:13'57" (+10'40")

20 km

(02:17'14")

00:29'59" (+00'49")

Finish

(02:34:33)

日期: 2020-11-07 06:53 - 總爬升: 110 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 856 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+03'11")

1000 / 1000

05'35"

(12'03")

05'35" (+02'19")

1000 / 2000

05'17"

(17'21")

05'17" (+02'01")

1000 / 3000

05'49"

(23'10")

05'49" (+02'33")

1000 / 4000

06'57"

(30'08")

06'57" (+03'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 空氣很好，但遇到5K..走路..全部塞住，應該要有管制。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 76.56 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Hungone紅丸子和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'36"	00:11'05"
3	05'18"	00:16'23"
4	05'49"	00:22'12"
5	06'58"	00:29'10"
6	07'01"	00:36'11"
7	06'39"	00:42'50"
8	06'51"	00:49'41"
9	06'53"	00:56'34"
10	06'43"	01:03'17"
11	07'38"	01:10'55"
12	08'37"	01:19'32"
13	05'46"	01:25'18"
14	11'09"	01:36'27"
15	10'48"	01:47'15"
16	07'34"	01:54'49"
17	06'33"	02:01'22"
18	02'39"	02:04'01"
19	05'52"	02:09'53"
20	07'21"	02:17'14"
21	07'20"	02:24'34"
22	08'21"	02:32'55"
22.1	08'14"	02:33'35"