高志豪 2014/11/22 訓練日誌

高志豪桃園
ID 69353

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高志豪

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:59:16 | 05:40/km | 第1馬

GOLiFE 2014 石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2014-11-22
成績	03:59:16
總名次	105 / 1099
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'51")

00:26'51" (+01'31")

00:52'11"

10 km

(00:52'11")

00:25'20"

15 km

(01:18'31")

00:26'20" (+01'00")

00:53'20" (+01'09")

20 km

(01:45'31")

00:27'00" (+01'40")

25 km

(02:13'00")

00:27'29" (+02'09")

00:57'00" (+04'49")

30 km

(02:42'31")

00:29'31" (+04'11")

35 km

(03:17'20")

00:34'49" (+09'29")

01:02'00" (+09'49")

40 km

(03:44'31")

00:27'11" (+01'51")

Finish

(03:59:16)

日期: 2014-11-22 07:00 - 總爬升: 699 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2472 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

桃園

高志豪

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桃園

高志豪

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由於跑友受傷（不能跑），讓我的初馬提前報到！全馬真的不是半馬+半馬！變態的山路馬加上炎熱的天氣，讓我從 28K左右，雙腳輪流有快抽筋的感覺！直好改變跑姿且走且跑，讓腳不要真的大抽，順利保 4回終點！練全馬的過程，特別感謝仁釗哥一路提醒及傳授跑馬經驗，以及曾大哥叫我不要衝過頭，慢慢求進歩，還有我們南天的眾跑友鼓勵，讓我有持續進歩的動力！（再來就是要克服我可能天生低血糖的體質，運動過量會有雙手發麻，嘔吐不舒服的情況改善囉！）加油！加油！

11月累積里程 : 285.73 km

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jeter 恭喜完賽 !! 順利完成初馬...破4!!...不錯!!...還有保留實力喔...!!

2014-11-25 10:22 ·

1 個人推

張志禎恭喜初馬破四

2014-11-30 20:17 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	06'00"	00:10'50"
3	05'20"	00:16'10"
4	05'31"	00:21'41"
5	05'10"	00:26'51"
6	05'09"	00:32'00"
7	04'50"	00:36'50"
8	04'50"	00:41'40"
9	05'41"	00:47'21"
10	04'50"	00:52'11"
11	05'09"	00:57'20"
12	05'40"	01:03'00"
13	04'40"	01:07'40"
14	05'11"	01:12'51"
15	05'40"	01:18'31"
16	04'30"	01:23'01"
17	06'30"	01:29'31"
18	05'30"	01:35'01"
19	05'00"	01:40'01"
20	05'30"	01:45'31"
21	05'09"	01:50'40"
22	05'00"	01:55'40"
23	06'11"	02:01'51"
24	05'09"	02:07'00"
25	06'00"	02:13'00"
26	04'41"	02:17'41"
27	05'30"	02:23'11"
28	06'59"	02:30'10"
29	06'11"	02:36'21"
30	06'10"	02:42'31"
31	07'00"	02:49'31"
32	05'50"	02:55'21"
33	08'50"	03:04'11"
34	06'39"	03:10'50"
35	06'30"	03:17'20"
36	05'50"	03:23'10"
37	05'20"	03:28'30"
38	05'10"	03:33'40"
39	05'00"	03:38'40"
40	05'51"	03:44'31"
41	06'10"	03:50'41"
42	05'40"	03:56'21"
42.6	05'32"	03:59'33"