18.4 km | 02:04:31 | 06:44/km日期: 2020-10-22 04:31 - 總爬升: 462 m - 地點: 白雲步道 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1086 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%
Pace: 06'13" / 06'01" / 07'04" / 06'13" / 07'40" / 07'32" / 07'38" / 07'30" / 07'04" / 11'23" / 06'16" / 07'13" / 06'57" / 06'13" / 05'37" / 09'53" / 05'49" / 05'49" / 41'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'12" (+00'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'01" (+00'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'03" (+01'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'12" (+00'36") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'39" (+02'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'31" (+01'55") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'37" (+02'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'30" (+01'54") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'03" (+01'27") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'18" (+00'42") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'16" (+00'40") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'13" (+01'37") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'57" (+01'21") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'12" (+00'36") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'36" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'12" (+00'36") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'48" (+00'12") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'48" (+00'12") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 11'34" (+05'58") | 451 / 18451 |
星期四的山路團練……
一早起床外面地上還是溼溼的，今天依然從家裡跑出門喔！4:45到達七腳川（好友）集合地點，在一起跟著三五好友跑上山，早上天氣很涼爽，不過到了折返點後開始下大雨了，拍完照打卡後，一個念頭…此地不宜久留，趕緊跑下山喔！（因為會冷了），就這樣…今天的”山上涼涼”待不到3分鐘就下來了，今天出席人數也不多，因為正逢賽事旺季，大家各自有盤算，所以人就變少了……
跑友們…早安喔！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
633.47 km 
HOKA ONE ONE（第五雙） Tracer2 累積 :
1595.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'13" | 00:06'13" |
| 2 | 06'01" | 00:12'14" |
| 3 | 07'04" | 00:19'18" |
| 4 | 06'13" | 00:25'31" |
| 5 | 07'40" | 00:33'11" |
| 6 | 07'32" | 00:40'43" |
| 7 | 07'38" | 00:48'21" |
| 8 | 07'30" | 00:55'51" |
| 9 | 07'04" | 01:02'55" |
| 10 | 11'23" | 01:14'18" |
| 11 | 06'16" | 01:20'34" |
| 12 | 07'13" | 01:27'47" |
| 13 | 06'57" | 01:34'44" |
| 14 | 06'13" | 01:40'57" |
| 15 | 05'37" | 01:46'34" |
| 16 | 09'53" | 01:56'27" |
| 17 | 05'49" | 02:02'16" |
| 18 | 05'49" | 02:08'05" |
| 18.5 | 41'36" | 02:26'52" |
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