楊澤明 2014/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

楊澤明台南
ID 90910

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17.0 km | 01:25:00 | 04:59/km

日期: 2014-11-22 17:21 - 地點: 疏洪道 - 天氣: 涼 - 卡路里: 996 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 67%

Pace: 04'52" / 05'20" / 04'48" / 05'00" / 04'48" / 04'52" / 04'56" / 04'44" / 04'44" / 04'56" / 05'04" / 04'56" / 05'08" / 05'12" / 05'08" / 05'00" / 05'08" / 03'01" /

原本預計是要跑21K，但是一開跑就覺得小腿肌肉很緊。
結果只跑17K就放棄了。除了練不夠以外沒藉口。
主要就是前陣子受傷加上一直出國出差，中斷了練習。
最重要的還是大家所說的要避免受傷，才能累積練習的成果，繼續努力。

11月累積里程 : 162.88 km

Saucony A6 累積 : 513.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Kevin Chen, 瑋醬和其他 21 人說推

·

觀看另 4 則留言

楊澤明拿鞭子抽我會跑更快吶~

2014-11-23 18:56 ·

1 個人推

妍妍那等我打斷你的腿好了~~~~~~~哼

2014-11-23 19:04 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'20"	00:10'12"
3	04'48"	00:15'00"
4	05'00"	00:20'00"
5	04'48"	00:24'48"
6	04'52"	00:29'40"
7	04'56"	00:34'36"
8	04'44"	00:39'20"
9	04'44"	00:44'04"
10	04'56"	00:49'00"
11	05'04"	00:54'04"
12	04'56"	00:59'00"
13	05'08"	01:04'08"
14	05'12"	01:09'20"
15	05'08"	01:14'28"
16	05'00"	01:19'28"
17	05'08"	01:24'36"
17.0	03'01"	01:24'40"

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