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    黃進發 桃園
    ID 145319
    157 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    黃進發
    30.3 km | 03:17:35 | 06:31/km
    日期: 2020-10-17 05:13 - 總爬升: 363 m - 地點: 南崁溪~桃林鐵路跑一回 - 天氣: 一開始毛毛雨，後段無雨涼爽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2268 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 79%
    Pace: 05'58" / 06'21" / 06'07" / 06'06" / 06'07" / 05'54" / 05'40" / 05'57" / 05'47" / 07'52" / 05'16" / 05'41" / 05'38" / 05'53" / 05'53" / 14'04" / 07'53" / 06'05" / 05'54" / 05'56" / 08'12" / 05'49" / 06'47" / 06'00" / 09'12" / 05'40" / 05'44" / 06'55" / 05'48" / 05'49" / 05'12" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'58"  (05'58")
    		05'58" (+00'43")1000 / 1000
    2
    06'21"  (12'19")
    		06'21" (+01'06")1000 / 2000
    3
    06'06"  (18'25")
    		06'06" (+00'51")1000 / 3000
    4
    06'06"  (24'32")
    		06'06" (+00'51")1000 / 4000
    5
    06'06"  (30'39")
    		06'06" (+00'51")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'53"  (36'33")
    		05'53" (+00'38")1000 / 6000
    7
    05'40"  (42'13")
    		05'40" (+00'25")1000 / 7000
    8
    05'56"  (48'10")
    		05'56" (+00'41")1000 / 8000
    9
    05'47"  (53'57")
    		05'47" (+00'32")1000 / 9000
    10
    07'51"  (01:01'49")
    		07'51" (+02'36")1000 / 10000
    11
    05'15"  (01:07'05")
    		05'15"1000 / 11000
    12
    05'41"  (01:12'46")
    		05'41" (+00'26")1000 / 12000
    13
    05'37"  (01:18'23")
    		05'37" (+00'22")1000 / 13000
    14
    05'53"  (01:24'17")
    		05'53" (+00'38")1000 / 14000
    15
    05'53"  (01:30'10")
    		05'53" (+00'38")1000 / 15000
    16
    14'03"  (01:44'14")
    		14'03" (+08'48")1000 / 16000
    17
    07'53"  (01:52'07")
    		07'53" (+02'38")1000 / 17000
    18
    06'04"  (01:58'12")
    		06'04" (+00'49")1000 / 18000
    19
    05'54"  (02:04'06")
    		05'54" (+00'39")1000 / 19000
    20
    05'55"  (02:10'02")
    		05'55" (+00'40")1000 / 20000
    21
    08'11"  (02:18'14")
    		08'11" (+02'56")1000 / 21000
    22
    05'49"  (02:24'03")
    		05'49" (+00'34")1000 / 22000
    23
    06'47"  (02:30'50")
    		06'47" (+01'32")1000 / 23000
    24
    05'59"  (02:36'50")
    		05'59" (+00'44")1000 / 24000
    25
    09'12"  (02:46'02")
    		09'12" (+03'57")1000 / 25000
    26
    05'40"  (02:51'43")
    		05'40" (+00'25")1000 / 26000
    27
    05'43"  (02:57'26")
    		05'43" (+00'28")1000 / 27000
    28
    06'54"  (03:04'21")
    		06'54" (+01'39")1000 / 28000
    29
    05'48"  (03:10'09")
    		05'48" (+00'33")1000 / 29000
    30
    05'48"  (03:15'57")
    		05'48" (+00'33")1000 / 30000
    31
    01'37"  (03:17'35")
    		05'14" 310 / 30310
    桃園
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    桃園
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    ♉ Syncs Wang 說推
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    桃園
    黃進發
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    自從四月中旬的自主全馬後已經超過半年不曾超過30k，看著賽事日期即將到來，看著身邊的跑友們都很認真的練習長距離30k以上，剛好自己的時間又無法跟上，只能自己盡快找時間練習。
    前幾天Belle知道我有這個想法後，馬上義氣的說要跟我一起跑，真的是太感動了😭😭😭
    一早起床發現下雨，心想糟糕:Belle會不會不來了？馬上Line了Belle結果沒回應，心想沒回應就是好消息😂😂😂
    到了三民公園等著，果然沒多久看到Belle冒雨前來，真的是太感動了😭😭😭
    今天的路線都是我常跑路線，只是沒有一次跑完，我們就趁著體力飽滿時沿著南崁溪上游跑去（微上坡），再原路折回就是輕鬆的微下坡了，到了南崁錦興宮就剛好約16k，稍稍休息補水後繼續往下游跑去，到了長興路右轉再接上桃林鐵路，此時已經跑了約20k，因為我們今天是要跑30k，所以速度不敢衝太快以免後繼無力，問了Belle看身體狀況如何？還好我們倆人都感覺不錯，就繼續順順跑，到了煉油廠外的筆直跑道，已經感覺有點疲憊，所以也無力催速度了😁😁😁最後我們倆只能順順的吃完最後設定的距離，真的太開心了！
    #感謝Belle風雨無阻的前來陪跑🙏🙏🙏
    #原本想穿波8,但是看到下雨立馬換跟上來😁😁😁
    #穿跟上來約半馬後右腳背又開始痛了😰😰😰
    #看來賽事可能還是要穿波8吧！
    #今天南崁溪都沒小飛蚊😂😂😂
    #今天心律太高怪怪的🤔🤔🤔

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區112~13665~79%
    2:M馬拉松配速區136~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15989~92%
    4:A無氧耐力區159~16892~97.5%
    5:I最大耗氧區168~17397.5~100%
    最大心率為173 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 277.84 km 母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568藍綠39 累積 : 1967.3 km
    TCX 2.0 上傳 | 4 years ago
    子軒, Wang Sumei 和其他 56 人說推
    · 留言
    觀看另 33 則留言
    陳良 發哥早安☕️
    週末飆長距愉快、我頭香！✌️
    2020-10-17 10:58 ·
     1 個人推
    梁智能 老伴~今天初一吃素哦！
    2020-10-17 11:11 ·
     1 個人推
    Ming Yeh 長距離運動愉快！
    2020-10-17 11:19 ·
     1 個人推
    林家治 原來二人組跑長距離👍
    2020-10-17 11:23 ·
     2 個人推
    陳皮 進發兄午安
    週末團跑30K愉快👍
    2020-10-17 11:39 ·
     2 個人推
    陳家俊 發哥午好
    原來發哥早已有計劃了，30K不是問題，有人陪跑距離拋腦後。
    預祝發哥賽事如心願達飆✌️
    2020-10-17 11:44 ·
     1 個人推
    阿布拉 進發哥 早安！
    要不是朋友請我代跑，我大概不會報平地馬，我跑了三場回憶都不甚美好。可是答應人家了，還是要認真一點，可是我一個人無法跑30K，我也是去拜託路跑社好友，陪我練習😄😄有人陪跑真好啊！👍👍👍
    你田中馬一定可以漂亮完賽😍
    2020-10-17 11:45 ·
     2 個人推
    建民 30K!! 讚啦💪💪
    原來發哥休跑三天是為了今天吼😄😄
    今天的天氣真不錯，如果誤判了雨勢真的就錯過運動的好時光阿!
    這咖啡拉花真是棒啊，似乎也很美味呢😁😁
    2020-10-17 12:20 ·
     1 個人推
    Belle 拍勢老是遲到😆害你擔心了，我回來有好好面壁思過🤣謝謝進發陪跑，越是到後段一哩路越是煎熬，還好咬住了，另外你說還要湊3030我有～蛤捏😂
    今天你我成績不錯👍有你，堅持了✊
    2020-10-17 12:28 ·
     1 個人推
    葉子 進發哥好厲害，堅持完30k超棒的，田中馬沒問題的💪
    2020-10-17 12:59 ·
     2 個人推
    JD 午安 進發 我還沒自主跑過 30K , 連 21K 半馬都沒有 ....
    2020-10-17 13:05 ·
     1 個人推
    JD I mean, 你們的體力比我好 ....
    2020-10-17 13:08 ·
     1 個人推
    Eric Tseng 跑力相當，跑起來就是很舒爽！很棒的30K！...
    2020-10-17 13:19 ·
     2 個人推
    蔡其峯 進發哥午安~長距離團練愉快~這路線風景優有機會一定要來留下足跡跑跑~
    2020-10-17 13:29 ·
     1 個人推
    楊雅淳 午安進發~小腿的疼痛一直困擾著我所以就跑少少的,近日比較好了,所以我也要準備後面的賽事,一起加油！
    2020-10-17 13:44 ·
     1 個人推
    蔡秉軒 下午好，運動愉快~
    自主超半馬訓練👍
    2020-10-17 14:18 ·
     1 個人推
    Jason Yeh 午安進發兄, 很棒的30K 長距離訓練,與女神共跑就是讚啦,
    祝您田中榮獲佳績,不過這場比較少人拿來破PB,因為補給很豐盛,所以一定要吃好吃滿喔^^,我上次去跑,回來時,手上拿了3,4瓶飲料呢(建議背背包/布袋去裝比較多....XD)

    穿Y拖腳背會痛的話,上次有人建議把那個Y字往上拉鬆一點,讓它比較不會卡到腳背應該會有改善,您參考一下
    2020-10-17 14:59 ·
     2 個人推
    新明(Simmons) 進發哥午安！恭喜完成30K長距離訓練！今天的天氣很好跑，有跑有賺到！
    2020-10-17 15:00 ·
     1 個人推
    Tun45 下午安好！😊
    友伴跑30k讚喔！👍👏
    週末假日愉快順心🤗
    2020-10-17 15:04 ·
     1 個人推
    🐝小蜜蜂👣 假日長距離愉快🥳
    ㊗️賽事如預期達標
    2020-10-17 15:36 ·
     2 個人推
    ♉ Syncs Wang 恭喜 發哥再度收服 30K，Belle 真是跑步的好夥伴，發哥近水樓台先得30K，哈哈，好家在我還沒有機會跟你們同跑，否則 30K 會受不了的 😂🤣😛
    2020-10-17 15:38 ·
     1 個人推
    劉文光 發哥午安，很棒~30K長距離有貝兒美女陪跑要認真跑多一點，假日LSD跑愉快~
    2020-10-17 16:13 ·
     1 個人推
    Jason Yeh 進發兄，不客氣喔，到時候戰利品記得要PO出來蛤🤣🤣🤣，假日愉快喔
    2020-10-17 16:31 ·
     2 個人推
    建民 謝謝發哥阿~
    那拉花拿鐵就先記著嘿😆😆
    腳應該沒大礙了!跑鞋造成的問題，暫時先不穿囉😄😄
    2020-10-17 18:16 ·
     1 個人推
    碧玉多練 進發哥晚安 好厲害👍 堅持完30k超棒的，賽事一定沒問題的但跑鞋要慎選💪這早餐看起來很好吃耶😋
    2020-10-17 18:59 ·
     2 個人推
    陳良 @發哥、我跑的瑞芳-猴峒-三貂嶺約13K、總爬升70、我不知道這樣算不算跑山但這段美的是和火車同行河岸風光⋯⋯⋯
    2020-10-17 19:14 ·
     1 個人推
    曾烽耿 發哥晚安
    😱又是個長距離練跑，今早的天氣太配合了齁...涼爽
    2020-10-17 19:48 ·
     1 個人推
    楊孝忠 黃兄 好強大的30K愉快
    2020-10-18 00:16 ·
     1 個人推
    梁碧玉 發哥晚安~今天表現很不錯哦！有貝拉配跑讓你信心滿滿的！相信賽事決對沒問題的！
    2020-10-18 01:01 ·
     1 個人推
    盧文記 發哥早安~哇~~好棒的超超半馬，有美女陪跑，跑感都提升了，假期跑步快樂👍😄
    2020-10-18 08:32 ·
     2 個人推
    Judy 進發的30K配速很穩耶!讚!
    2020-10-18 09:53 ·
     2 個人推
    陳向榮 超半馬開心！
    2020-10-18 18:27 ·
     2 個人推
    Jenny 偶像🤩～～偶像🤩～～偶像🤩～～
    風雨無阻的30K～進發大哥跟Belle姐真的是太棒啦～～～～～👍👍👍
    下次～我也要跟～～跟著吃早餐～～🤤🤤🤤🤤🤤
    2020-10-19 19:28 ·
     2 個人推
    呂理用 早安！晨跑2人團練30K長跑快樂！
    2020-10-20 11:39 ·
     2 個人推
    猛禽旺仔🌸 好可怕😱⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯30K
    2020-10-21 21:20 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 109~ 143


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'58"00:05'58"
    206'21"00:12'19"
    306'07"00:18'26"
    406'06"00:24'32"
    506'07"00:30'39"
    605'54"00:36'33"
    705'40"00:42'13"
    805'57"00:48'10"
    905'47"00:53'57"
    1007'52"01:01'49"
    1105'16"01:07'05"
    1205'41"01:12'46"
    1305'38"01:18'24"
    1405'53"01:24'17"
    1505'53"01:30'10"
    1614'04"01:44'14"
    1707'53"01:52'07"
    1806'05"01:58'12"
    1905'54"02:04'06"
    2005'56"02:10'02"
    2108'12"02:18'14"
    2205'49"02:24'03"
    2306'47"02:30'50"
    2406'00"02:36'50"
    2509'12"02:46'02"
    2605'40"02:51'42"
    2705'44"02:57'26"
    2806'55"03:04'21"
    2905'48"03:10'09"
    3005'49"03:15'58"
    30.305'12"03:17'35"

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