黃進秋 2020/10/11 訓練日誌

黃進秋台南
ID 478759

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黃進秋

全馬 | 05:14:49 | 07:27/km | 第3馬

母子鱷魚首屆國際丫拖馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2020-10-11
成績	05:14:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'03")

00:39'03" (+06'00")

01:12'06"

10 km

(01:12'06")

00:33'03"

15 km

(01:50'17")

00:38'11" (+05'08")

01:15'52" (+03'46")

20 km

(02:27'58")

00:37'41" (+04'38")

25 km

(03:05'07")

00:37'09" (+04'06")

01:13'48" (+01'42")

30 km

(03:41'46")

00:36'39" (+03'36")

35 km

(04:18'03")

00:36'17" (+03'14")

01:15'00" (+02'54")

40 km

(04:56'46")

00:38'43" (+05'40")

Finish

(05:14:49)

日期: 2020-10-11 06:00 - 總爬升: 429 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 2107 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'35"

(08'35")

08'35" (+02'18")

1000 / 1000

06'52"

(15'27")

06'52" (+00'35")

1000 / 2000

06'17"

(21'45")

06'17"

1000 / 3000

07'04"

(28'49")

07'04" (+00'47")

1000 / 4000

07'01"

(35'50")

07'01" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

黃進秋

留言

台南

黃進秋

留言

賽後評分: 補給冰塊有時不夠。完賽後，綠豆湯不甜
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 366.10 km

母子鱷魚紫40 累積 : 2053.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

邦主, 顏慧瑤和其他 17 人說推

留言

葉俊洋恭喜快速完賽

2020-10-11 22:12 ·

1 個人推

王承鐸加入樂跑進步很大，值得學習。

2020-10-12 14:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	06'53"	00:15'28"
3	06'17"	00:21'45"
4	07'05"	00:28'50"
5	10'13"	00:39'03"
6	03'36"	00:42'39"
7	07'34"	00:50'13"
8	07'00"	00:57'13"
9	07'45"	01:04'58"
10	07'08"	01:12'06"
11	08'53"	01:20'59"
12	07'29"	01:28'28"
13	06'57"	01:35'25"
14	07'42"	01:43'07"
15	07'10"	01:50'17"
16	08'16"	01:58'33"
17	07'07"	02:05'40"
18	08'01"	02:13'41"
19	07'12"	02:20'53"
20	07'05"	02:27'58"
21	07'43"	02:35'41"
22	06'33"	02:42'14"
23	09'43"	02:51'57"
24	06'37"	02:58'34"
25	06'33"	03:05'07"
26	08'08"	03:13'15"
27	06'24"	03:19'39"
28	08'22"	03:28'01"
29	06'21"	03:34'22"
30	07'24"	03:41'46"
31	06'59"	03:48'45"
32	08'00"	03:56'45"
33	06'22"	04:03'07"
34	07'49"	04:10'56"
35	07'07"	04:18'03"
36	07'14"	04:25'17"
37	08'33"	04:33'50"
38	07'07"	04:40'57"
39	07'22"	04:48'19"
40	08'27"	04:56'46"
41	06'26"	05:03'12"
42	07'00"	05:10'12"
42.6	08'18"	05:14'50"