韋二哥 2014/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

韋二哥桃園
ID 73818

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22.5 km | 02:16:56 | 06:05/km

日期: 2014-11-20 19:12 - 天氣: 陰 - 卡路里: 1395 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%

Pace: 06'08" / 05'51" / 06'00" / 05'59" / 06'04" / 06'06" / 06'05" / 05'55" / 05'59" / 05'49" / 05'56" / 05'51" / 05'56" / 06'12" / 05'59" / 06'00" / 06'15" / 06'24" / 06'12" / 06'20" / 06'29" / 06'31" / 06'19" /

調整跑姿及呼吸近9個月始終未見起色，今天嘗試破3高手老友「核心肌群跑法」的意見，一路注意自己的姿勢，心裡不斷想著「髖關節引著大腿帶跑，總比用小腿帶跑省力」，也顧不得自己摸索出來的怪異跑姿會引人側目，竟不自覺的錯過上橋的地方，而多跑了1K多，最後幾K速度掉下來，一想到33小時後還有一場山路半馬，就不敢硬矜了，原本想練爬坡的念頭也打消，今天的嘗試算是小失敗，不過上橋時覺得省力不少，週六石門水庫倒可以再試試看

11月累積里程 : 206.71 km

美津濃 MIZUNO wave 累積 : 1023.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Amy Chiang, 翁信義和其他 4 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'51"	00:11'59"
3	06'00"	00:17'59"
4	05'59"	00:23'58"
5	06'04"	00:30'02"
6	06'06"	00:36'08"
7	06'05"	00:42'13"
8	05'55"	00:48'08"
9	05'59"	00:54'07"
10	05'49"	00:59'56"
11	05'56"	01:05'52"
12	05'51"	01:11'43"
13	05'56"	01:17'39"
14	06'12"	01:23'51"
15	05'59"	01:29'50"
16	06'00"	01:35'50"
17	06'15"	01:42'05"
18	06'24"	01:48'29"
19	06'12"	01:54'41"
20	06'20"	02:01'01"
21	06'29"	02:07'30"
22	06'31"	02:14'01"
22.5	06'19"	02:16'56"

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