19.0 km | 01:39:54 | 05:15/km日期: 2020-10-01 07:15 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1189 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%
Pace: 06'09" / 05'25" / 05'16" / 05'09" / 05'19" / 05'20" / 05'04" / 04'57" / 05'04" / 05'07" / 05'11" / 05'13" / 05'13" / 05'05" / 05'07" / 05'14" / 05'18" / 05'21" / 05'20" /
陰天出汗少不斷電LSD
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
336.58 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 05'25" | 00:11'34" |
| 3 | 05'16" | 00:16'50" |
| 4 | 05'09" | 00:21'59" |
| 5 | 05'19" | 00:27'18" |
| 6 | 05'20" | 00:32'38" |
| 7 | 05'04" | 00:37'42" |
| 8 | 04'57" | 00:42'39" |
| 9 | 05'04" | 00:47'43" |
| 10 | 05'07" | 00:52'50" |
| 11 | 05'11" | 00:58'01" |
| 12 | 05'13" | 01:03'14" |
| 13 | 05'13" | 01:08'27" |
| 14 | 05'05" | 01:13'32" |
| 15 | 05'07" | 01:18'39" |
| 16 | 05'14" | 01:23'53" |
| 17 | 05'18" | 01:29'11" |
| 18 | 05'21" | 01:34'32" |
| 19.0 | 05'20" | 01:39'50" |
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