11.2 km | 00:56:55 | 05:04/km日期: 2020-09-30 05:37 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 732 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79%
Pace: 05'55" / 05'03" / 04'52" / 04'54" / 04'50" / 05'00" / 05'05" / 05'09" / 05'06" / 05'02" / 04'54" / 04'59" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
234.42 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'03" | 00:10'58" |
| 3 | 04'52" | 00:15'50" |
| 4 | 04'54" | 00:20'44" |
| 5 | 04'50" | 00:25'34" |
| 6 | 05'00" | 00:30'34" |
| 7 | 05'05" | 00:35'39" |
| 8 | 05'09" | 00:40'48" |
| 9 | 05'06" | 00:45'54" |
| 10 | 05'02" | 00:50'56" |
| 11 | 04'54" | 00:55'50" |
| 11.2 | 04'59" | 00:56'52" |
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