蔡德甫 2020/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

蔡德甫新竹
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21.5 km | 01:31:16 | 04:14/km

日期: 2020-09-27 06:01 - 總爬升: 225 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1166 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

Pace: 04'10" / 04'18" / 04'16" / 04'17" / 04'15" / 04'21" / 04'19" / 04'19" / 04'12" / 04'20" / 04'21" / 04'11" / 04'09" / 04'11" / 04'08" / 04'22" / 04'14" / 04'08" / 04'11" / 04'11" / 04'09" / 04'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'09"

(04'09")

04'09" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'17"

(08'27")

04'17" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'16"

(12'43")

04'16" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'17"

(17'01")

04'17" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'14"

(21'15")

04'14" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

·

新竹

蔡德甫

·

今天表定M配速，有幾個里程掉出目標配速都是到水站延誤，總結均速還算目標內。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 442.71 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小超人, 彭見和和其他 21 人說推

·

觀看另 3 則留言

老溫穩速,真正強

2020-09-27 20:51 ·

1 個人推

蔡德甫謝謝金成,老溫兩位大哥

2020-09-28 07:53 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'18"	00:08'28"
3	04'16"	00:12'44"
4	04'17"	00:17'01"
5	04'15"	00:21'16"
6	04'21"	00:25'37"
7	04'19"	00:29'56"
8	04'19"	00:34'15"
9	04'12"	00:38'27"
10	04'20"	00:42'47"
11	04'21"	00:47'08"
12	04'11"	00:51'19"
13	04'09"	00:55'28"
14	04'11"	00:59'39"
15	04'08"	01:03'47"
16	04'22"	01:08'09"
17	04'14"	01:12'23"
18	04'08"	01:16'31"
19	04'11"	01:20'42"
20	04'11"	01:24'53"
21	04'09"	01:29'02"
21.5	04'17"	01:31'16"

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