12.0 km | 01:06:36 | 05:33/km日期: 2014-11-12 05:02 - 地點: 基5號 << >>10號水門 - 天氣: 涼快 - 平均心率: 155 - 卡路里: 680 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 76%
Pace: 04'57" / 05'05" / 04'02" / 06'12" / 04'01" / 06'42" / 06'09" / 04'12" / 08'34" / 04'13" / 07'14" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" (+01'16") | 1600 / 1600 |
| 2 | | 04'00" | 1600 / 3200 |
| 3 | | 06'45" (+02'45") | 800 / 4000 |
| 4 | | 04'02" (+00'02") | 1600 / 5600 |
| 5 | | 09'58" (+05'58") | 800 / 6399 |
| 6 | | 04'08" (+00'08") | 1600 / 8000 |
| 7 | | 09'43" (+05'43") | 800 / 8800 |
| 8 | | 04'08" (+00'08") | 1600 / 10400 |
| 9 | | 06'47" (+02'47") | 1600 / 12000 |
Plan: 1.6K warm/cool, Speedwork 1.6K@4:05 with 800m jogs
前兩趟還可以, 後兩趟小逆風跑不起來
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
254.45 km 
Asics TJR332 Skysensor Glide 2 累積 :
1209.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'57" | 00:04'57" |
| 2 | 05'05" | 00:10'02" |
| 3 | 04'02" | 00:14'04" |
| 4 | 06'12" | 00:20'16" |
| 5 | 04'01" | 00:24'17" |
| 6 | 06'42" | 00:30'59" |
| 7 | 06'09" | 00:37'08" |
| 8 | 04'12" | 00:41'20" |
| 9 | 08'34" | 00:49'54" |
| 10 | 04'13" | 00:54'07" |
| 11 | 07'14" | 01:01'21" |
| 12.0 | 05'16" | 01:06'37" |
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