蘇茗展進擊的小巨人 2013/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

蘇茗展進擊的小巨人台北市
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蘇茗展進擊的小巨人

15.1 km | 01:17:36 | 05:08/km

日期: 2013-03-18 22:33 - 地點: 新光銀行起繞國父紀念館7圈又1/4 - 天氣: 涼 - 平均心率: 146 - 卡路里: 868 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

Pace: 04'32" / 05'02" / 05'24" / 05'12" / 05'27" / 05'17" / 05'04" / 05'15" / 05'14" / 05'05" / 04'58" / 05'04" / 04'45" / 05'12" / 05'47" / 04'17" /

快十點時突然下起雨來，原本安撫自己說明天早點起來晨跑，但人是有惰性的一定會睡過頭，所以就算下雨也要跑心態，沒想到老天爺賜給我涼爽天氣，讓我跑的很盡興。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 260.54 km

XT 上傳 | 11 years ago

Nick, 電子李(18^ 3長跑隊) 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	05'02"	00:09'34"
3	05'24"	00:14'58"
4	05'12"	00:20'10"
5	05'27"	00:25'37"
6	05'17"	00:30'54"
7	05'04"	00:35'58"
8	05'15"	00:41'13"
9	05'14"	00:46'27"
10	05'05"	00:51'32"
11	04'58"	00:56'30"
12	05'04"	01:01'34"
13	04'45"	01:06'19"
14	05'12"	01:11'31"
15	05'47"	01:17'18"
15.1	04'15"	01:17'36"

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朋友動態

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