鄭穩啦 2013/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
ID 15879

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5.0 km | 00:30:52 | 06:07/km

日期: 2013-03-22 19:42 - 地點: 體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 354 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 69%

Pace: 06'50" / 05'53" / 05'52" / 05'57" / 06'06" / 05'58" /

第2次赤足跑順便排古都馬的乳酸，左腳踝的刺痛感，5k後聽自己身體的聲音，留得雙腳在不怕沒路跑，改練肌群一步步把自己的武器提升，往0350邁進。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 176.35 km

XT 上傳 | 11 years ago

jane, 阿宏和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'53"	00:12'43"
3	05'52"	00:18'35"
4	05'57"	00:24'32"
5	06'06"	00:30'38"
5.0	05'55"	00:30'52"

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