27.1 km | 03:00:54 | 06:40/km日期: 2014-11-09 17:13 - 地點: 碧潭橋-華中橋 - 天氣: 細細的雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1317 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
Pace: 06'20" / 06'40" / 06'32" / 06'11" / 06'27" / 06'43" / 06'22" / 06'21" / 06'15" / 06'17" / 06'15" / 08'01" / 06'46" / 06'46" / 06'35" / 06'33" / 06'17" / 06'05" / 06'31" / 06'51" / 06'15" / 07'15" / 09'12" / 07'10" / 06'55" / 06'53" / 05'59" / 04'47" /
生理期訓練第二回
很好~~~下週豆漿馬好朋友就走了!!!!
本來要跑30K的LSD，但是身體狀況不甚好
加上昨天又被車子撞到...
還是穩穩地跑完收工即可
最後1K嘗試加速發現還有體力
下次可以試試最後1.5K放盡全力跑
現在只要超過21K跑完立馬腿痠
希望可以趕快提升到只會微微痠的狀態~~
第一次帶腰包跑其實沒有想像中困難
但還需要時間適應
回到家洗完澡才發現居然腰的右後方居然被磨破了...
果然骨子裡還是個細皮嫩肉的女孩XDD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
216.21 km 
Saucony KINVARA5 累積 :
622.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 06'40" | 00:13'00" |
| 3 | 06'32" | 00:19'32" |
| 4 | 06'11" | 00:25'43" |
| 5 | 06'27" | 00:32'10" |
| 6 | 06'43" | 00:38'53" |
| 7 | 06'22" | 00:45'15" |
| 8 | 06'21" | 00:51'36" |
| 9 | 06'15" | 00:57'51" |
| 10 | 06'17" | 01:04'08" |
| 11 | 06'15" | 01:10'23" |
| 12 | 08'01" | 01:18'24" |
| 13 | 06'46" | 01:25'10" |
| 14 | 06'46" | 01:31'56" |
| 15 | 06'35" | 01:38'31" |
| 16 | 06'33" | 01:45'04" |
| 17 | 06'17" | 01:51'21" |
| 18 | 06'05" | 01:57'26" |
| 19 | 06'31" | 02:03'57" |
| 20 | 06'51" | 02:10'48" |
| 21 | 06'15" | 02:17'03" |
| 22 | 07'15" | 02:24'18" |
| 23 | 09'12" | 02:33'30" |
| 24 | 07'10" | 02:40'40" |
| 25 | 06'55" | 02:47'35" |
| 26 | 06'53" | 02:54'28" |
| 27 | 05'59" | 03:00'27" |
| 27.1 | 04'46" | 03:00'54" |
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