早起跑步好睏南 2020/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

早起跑步好睏南彰化
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早起跑步好睏南

45.0 km | 07:55:08 | 10:33/km | 第18馬

2020 斌利超馬 PART3

官方成績
日期	2020-09-13
成績	07:55:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'54")

00:36'54"

01:30'13"

10 km

(01:30'13")

00:53'19" (+16'25")

15 km

(02:26'28")

00:56'15" (+19'21")

01:42'19" (+12'06")

20 km

(03:12'32")

00:46'04" (+09'10")

25 km

(04:09'18")

00:56'46" (+19'52")

01:48'07" (+17'54")

30 km

(05:00'39")

00:51'21" (+14'27")

35 km

(06:09'59")

01:09'20" (+32'26")

02:03'44" (+33'31")

40 km

(07:04'23")

00:54'24" (+17'30")

45 km

(07:52'34")

00:48'11" (+11'17")

00:00'00"

Finish

(07:55:08)

日期: 2020-09-13 06:11 - 總爬升: 440 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 2973 Cal - 平均步頻: 128 - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'07")

1000 / 1000

2

05'28"

(11'04")

05'28"

1000 / 2000

3

07'02"

(18'06")

07'02" (+01'34")

1000 / 3000

4

11'08"

(29'15")

11'08" (+05'40")

1000 / 4000

5

07'39"

(36'55")

07'39" (+02'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

11'48"

(48'43")

11'48" (+06'20")

1000 / 6000

7

10'14"

(58'58")

10'14" (+04'46")

1000 / 7000

8

09'57"

(01:08'55")

09'57" (+04'29")

1000 / 8000

9

10'07"

(01:19'03")

10'07" (+04'39")

1000 / 9000

10

11'10"

(01:30'14")

11'10" (+05'42")

1000 / 10000

11

12'36"

(01:42'50")

12'36" (+07'08")

1000 / 11000

12

10'27"

(01:53'17")

10'27" (+04'59")

1000 / 12000

13

09'55"

(02:03'12")

09'55" (+04'27")

1000 / 13000

14

10'18"

(02:13'31")

10'18" (+04'50")

1000 / 14000

15

12'56"

(02:26'27")

12'56" (+07'28")

1000 / 15000

16

09'43"

(02:36'11")

09'43" (+04'15")

1000 / 16000

17

05'35"

(02:41'47")

05'35" (+00'07")

1000 / 17000

18

05'32"

(02:47'19")

05'32" (+00'04")

1000 / 18000

19

08'30"

(02:55'49")

08'30" (+03'02")

1000 / 19000

20

16'42"

(03:12'31")

16'42" (+11'14")

1000 / 20000

21

09'59"

(03:22'31")

09'59" (+04'31")

1000 / 21000

22

09'51"

(03:32'22")

09'51" (+04'23")

1000 / 22000

23

10'23"

(03:42'46")

10'23" (+04'55")

1000 / 23000

24

15'06"

(03:57'52")

15'06" (+09'38")

1000 / 24000

25

11'25"

(04:09'17")

11'25" (+05'57")

1000 / 25000

26

09'49"

(04:19'07")

09'49" (+04'21")

1000 / 26000

27

08'47"

(04:27'54")

08'47" (+03'19")

1000 / 27000

28

10'47"

(04:38'42")

10'47" (+05'19")

1000 / 28000

29

10'26"

(04:49'08")

10'26" (+04'58")

1000 / 29000

30

11'29"

(05:00'38")

11'29" (+06'01")

1000 / 30000

31

10'42"

(05:11'21")

10'42" (+05'14")

1000 / 31000

32

10'23"

(05:21'44")

10'23" (+04'55")

1000 / 32000

33

10'14"

(05:31'59")

10'14" (+04'46")

1000 / 33000

34

20'57"

(05:52'56")

20'57" (+15'29")

1000 / 34000

35

17'02"

(06:09'59")

17'02" (+11'34")

1000 / 35000

36

11'11"

(06:21'10")

11'11" (+05'43")

1000 / 36000

37

11'18"

(06:32'29")

11'18" (+05'50")

1000 / 37000

38

10'32"

(06:43'01")

10'32" (+05'04")

1000 / 38000

39

10'35"

(06:53'37")

10'35" (+05'07")

1000 / 39000

40

10'45"

(07:04'22")

10'45" (+05'17")

1000 / 40000

41

09'24"

(07:13'46")

09'24" (+03'56")

1000 / 41000

42

10'41"

(07:24'28")

10'41" (+05'13")

1000 / 42000

43

07'49"

(07:32'17")

07'49" (+02'21")

1000 / 43000

44

09'34"

(07:41'52")

09'34" (+04'06")

1000 / 44000

45

10'41"

(07:52'33")

10'41" (+05'13")

1000 / 45000

彰化

早起跑步好睏南

走路工😂

·

賽後評分: 走好走🈵️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 202.35 km

免費ㄚ拖3 是綠色的吧累積 : 1034.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳彥夫, Aaron 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'29"	00:11'04"
3	07'02"	00:18'06"
4	11'09"	00:29'15"
5	07'39"	00:36'54"
6	11'49"	00:48'43"
7	10'15"	00:58'58"
8	09'57"	01:08'55"
9	10'08"	01:19'03"
10	11'10"	01:30'13"
11	12'36"	01:42'49"
12	10'29"	01:53'18"
13	09'55"	02:03'13"
14	10'19"	02:13'32"
15	12'56"	02:26'28"
16	09'44"	02:36'12"
17	05'35"	02:41'47"
18	05'33"	02:47'20"
19	08'30"	02:55'50"
20	16'42"	03:12'32"
21	10'00"	03:22'32"
22	09'51"	03:32'23"
23	10'23"	03:42'46"
24	15'07"	03:57'53"
25	11'25"	04:09'18"
26	09'50"	04:19'08"
27	08'47"	04:27'55"
28	10'48"	04:38'43"
29	10'26"	04:49'09"
30	11'30"	05:00'39"
31	10'43"	05:11'22"
32	10'23"	05:21'45"
33	10'14"	05:31'59"
34	20'57"	05:52'56"
35	17'03"	06:09'59"
36	11'12"	06:21'11"
37	11'18"	06:32'29"
38	10'33"	06:43'02"
39	10'35"	06:53'37"
40	10'46"	07:04'23"
41	09'24"	07:13'47"
42	10'42"	07:24'29"
43	07'49"	07:32'18"
44	09'34"	07:41'52"
45	10'42"	07:52'34"
45.0	54'40"	07:55'09"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km