凌新財 2014/11/09 訓練日誌

凌新財高雄
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凌新財

全馬 | 04:51:53 | 06:55/km | 第3馬

希望.愛.來大寮公益馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:51:53
總名次	619 / 1504
分組名次	166 / 331
平均速度	06:55/km

官方證書

凌新財

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39" (+02'48")

00:56'30"

10 km

(00:56'30")

00:26'51"

15 km

(01:26'58")

00:30'28" (+03'37")

00:59'30" (+03'00")

20 km

(01:56'00")

00:29'02" (+02'11")

25 km

(02:26'48")

00:30'48" (+03'57")

01:02'35" (+06'05")

30 km

(02:58'35")

00:31'47" (+04'56")

35 km

(03:36'36")

00:38'01" (+11'10")

01:14'58" (+18'28")

40 km

(04:13'33")

00:36'57" (+10'06")

Finish

(04:51:53)

日期: 2014-11-09 06:24 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 51 - 卡路里: 3292 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:35'54"

(04:35'54")

06'29"

42525 / 42525

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我的第三隻馬—與Hwang Julian、葉進茂共同完成,(之前要pk的一下場完全走樣)

大寮馬拉松,就在嘻嘻哈哈的過程中結束,將近五個小時的相處與認識,
馬拉松的精神與要領,從黃進南黃老師口中學到很多, 也從葉進茂茂哥領悟到絕不放棄的理念,
真的講了10遍不如一次的親自上場,苦了黃老師帶領我跟茂哥這二位菜鳥,未達黃老師的標準4h30m(標準從35km以後往下調整)最後以4h51m進場,
是練習不夠,再練罷!!!也希望黃老師再一次給機會再次帶領著我們………….

賽前宣言: 在地人全力支持

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 220.68 km

美津濃 J1GR149400 累積 : 520.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

香魚, 江獎和其他 7 人說推

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貓仔你全程跟黃老師談笑風生、這樣賽後麻是滿滿的回憶

2014-11-11 22:55 ·

1 個人推

凌新財對啊!趁現在要讓黃老師吐露跑步的----密笈

2014-11-12 06:28 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'41"	00:11'51"
3	05'37"	00:17'28"
4	06'18"	00:23'46"
5	05'53"	00:29'39"
6	05'00"	00:34'39"
7	05'05"	00:39'44"
8	05'10"	00:44'54"
9	06'27"	00:51'21"
10	05'09"	00:56'30"
11	06'07"	01:02'37"
12	07'08"	01:09'45"
13	05'40"	01:15'25"
14	05'43"	01:21'08"
15	05'50"	01:26'58"
16	05'12"	01:32'10"
17	05'27"	01:37'37"
18	05'44"	01:43'21"
19	06'48"	01:50'09"
20	05'51"	01:56'00"
21	06'05"	02:02'05"
22	06'53"	02:08'58"
23	05'58"	02:14'56"
24	05'44"	02:20'40"
25	06'08"	02:26'48"
26	05'23"	02:32'11"
27	06'33"	02:38'44"
28	05'39"	02:44'23"
29	06'51"	02:51'14"
30	07'21"	02:58'35"
31	07'16"	03:05'51"
32	07'57"	03:13'48"
33	07'37"	03:21'25"
34	07'04"	03:28'29"
35	08'07"	03:36'36"
36	06'45"	03:43'21"
37	07'26"	03:50'47"
38	06'40"	03:57'27"
39	07'47"	04:05'14"
40	08'19"	04:13'33"
41	08'21"	04:21'54"
42	09'12"	04:31'06"
42.3	27'26"	04:38'47"